怎么减肥最科学

2017-03-22

最科学的减肥法之“游”走卡路里

相比其他运动，游泳时最有效达到瘦身效果的全身运动，而在众多游泳招式中，以自由泳的效果尤为显著，因为在游自由泳的时候，所有的肌肉都是直向的，符合人体工学的姿势，且能塑造玲珑身段。

功效：游泳不但能加强心肺功能，加速血液循环及新陈代谢，而且有效燃烧脂肪，收紧整体线条，还可以避免如跑步等运动对身体关节所造成的磨损和伤害。每次自由泳约十二分钟，就能消耗八百三十六卡路里，每周进行三次，就可以达到减肥的效果。

最科学的减肥法之“呼”出脂肪

减肥期间，若不想肥胖的身形曝光，宁愿留在家中苦练减肥神功的话，那么呼啦圈会是不二之选。扭呼啦圈能锻炼腰部及腹部肌肉，并讲求身体的平衡，所以安全性较高。大家可以一边看电视，一边进行修身减肥，而且所需的空间不多，适合在家里进行。

功效：由于扭呼啦圈需要腰及腹部发力，可以大量消耗腹部的脂肪，对减掉小肚腩很有帮助。专家建议每次约扭二十分钟，就能达到收腹的效果。但是，要注意扭呼啦圈的速度不宜太快，同时要避免使用过重的呼啦圈及长时间运动，以免拉伤肌肉。而女性在月经期间也不宜练习呼啦圈;腰肌劳损、脊椎有伤和骨质疏松患者更不宜进行此项运动。

最科学的减肥法之蜂蜜减肥

要达到快速减肥的目标，除了努力做运动，还要控制饮食。坊间流传不少减肥餐单，其中包括近年来在日本及台湾盛行的蜂蜜减肥法。听说此法不但能够达到瘦身效果，还能滋润皮肤，因为蜂蜜是天然的营养品，性质温和、润肺养颜，且能促进新陈代谢、改善便秘及平衡血糖，是健康的减肥食材。

功效：建议在进食三餐前一到一个半小时，或饭后二到三个小时，吃大约二十至三十克的蜂蜜，便能避免脂肪在人体中积聚，加上喝大量清水，有助调理肠胃、净肠排毒。有人甚至实行蜂蜜断食法，三天内全以蜜糖水及蜂蜜代替正餐，虽然有指能够在短期内减掉十到二十斤，但方法极端，而且反弹机会高，所以并不建议。

最科学的减肥法之菜汤急救

坊间还流传一种名为“七日瘦身汤”的减肥餐，此餐单以蔬菜汤为主要食材，每天再配以不同的食物，如水果、牛肉、番茄、米饭、牛奶和马铃薯等。但七日之内切忌进食任何面类，而且不能喝酒和其他饮料，菜里也不可以放油，饥饿的时候只能以“瘦身汤”充饥。

功效：若能严格遵照“七日瘦身汤”的餐单进食，据称最多可以在一周内减掉十五斤。不过，有营养师指出此汤较偏重于蔬菜类，产生较低的热量，会减慢新陈代谢，使人出现虚弱的现象。因此，决定采用此餐单前应该先询问营养师的专业意见。

最科学的减肥法之香薰减肥

香薰治疗除了具备美容和减压功效外，并有助于加速细胞的新陈代谢，增加免疫系统及排除体内毒素，达到修身效果。大家可以把适量的香薰油混入底油涂在肚腹间、大腿两侧位置，以顺时针方向按摩，只要持续进行，就能按走肥肉。

功效：在众多香薰油中，以杜松子的排毒及去水肿功能最为显著，再配上葡萄柚、柠檬草等则能调节胃口、利尿、增强血液及淋巴系统循环、刺激胆汁分泌以消减脂肪。但要注意香薰油的浓度很高，不能直接涂在皮肤上，为免灼伤，必须配合底油使用。此外，其渗透力高，在怀孕及月经期间禁止使用。

最科学的减肥法之呼吸减肥

运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。呼吸减肥主要分为分为腹式呼吸减肥法、胸式呼吸减肥法和完全式呼吸减肥法三种。

功效：一般建议使用腹式呼吸法，能有效减肥，尤其是顽固脂肪堆积地——腰腹部特别有效。首先，慢慢地以鼻吸气，吸气时腹部随之鼓起，胸廓也要张开。第1周是以8秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留2秒钟，再利用8秒钟时间，将气呼出，如此连续重复7遍。第2周呼与吸时间延长5~8秒钟。第3周将呼与吸各延长8~10秒钟。接下来的3个星期同第3周。此后，只要一感到忧虑或有压力，或用餐之前，均可依此法进行。

最科学的减肥法之边工作边瘦身

如果你是工作狂，根本无暇进行以上减肥活动，不妨做以下简单的办公室运动。其中一种收小腹的运动如下：坐在椅子上，慢慢抬起双腿，双手轻轻放在小腹，收紧小腹，慢慢吸气和呼气，每次做八至十下，每日做两至三次。另外，坐着时那一张纸夹在两腿膝盖中间，可锻炼大腿内侧肌肉。最后，在搭乘公车或地铁途中，只要提起脚尖站立，边有助于收紧腿部肌肉。如果能在办公室长期坚持动一动，相信腰、腹及臀部等的多余脂肪就会渐渐离你而去，不但瘦了又变美了，还可以舒缓紧张的工作情绪。

最科学的减肥法之减肥操

步骤 1 脚趾伸展

双腿并拢向前伸展地躺坐在地上，脚掌向前，脚趾翘起，上身微微后倾，双臂在两侧靠后的地方撑地。然后后翘的脚趾向前弯曲，一前一后地重复20次做脚趾伸展的动作，但保持脚掌的姿势不变。

步骤 2 脚腕前后伸展

同样双腿并拢躺坐于地上，双臂在后支撑后倾的上身，首先右脚掌向前绷直，左脚掌向后翘起，然后左右互换，交错地前后活动脚腕20次。

步骤 3 脚腕左右扭动

双腿张开躺坐于地上，双臂置于后方，左右脚腕同时向外侧扭动，然后转回内侧，拇趾触碰，重复20次。

步骤 4 踮脚

双腿并拢站立，全身拉直，双肩放松，肩胛骨下压，双臂自然垂于身旁。然后踮脚，脚跟离地，脚趾支撑身体并保持平衡，然后放下脚跟，同时翘起脚掌前半部分，全身重心会随之前倾后移，重复20次。

步骤 5 屈膝蹲下

双腿张开至与肩同宽地站立，挺胸收腹，双手自然地放在大腿上，然后膝盖向前屈下，臀部下沉，同时脚跟离地，用脚趾着地，双手移到膝盖上，注意上身保持挺直前倾，腰背不要弯曲收缩，上下重复10次。

步骤 6 扭肩

全身站直，双肩放松，双臂自然垂下，然后通过活动肩关节，令肩胛骨从下往后以顺时针的方向转动20圈。

步骤 7 扩胸

双腿张开站立，步幅大于肩宽，上身挺直，首先双臂向左右侧打开，手掌向上，胸廓外扩，然后收回在身前，双臂交叉，手掌向下，胸廓内收地来回做20次扩胸运动。

步骤 8 扭腰摆臂

双腿张开至与肩同宽地站立，右臂在腰后，左臂在胸前的弯曲手肘，同时腰向右侧扭动，然后左右臂的位置互换，腰部向左扭，来回重复20次。

步骤 9 侧腰摆臂

同样双腿张开至与肩同宽地站立，左臂在头上，右臂在臀后地弯曲手肘，同时腰向右侧倾下，然后左右互换，双臂分别向上下摆动20次。