怎么减肥最科学

2017-03-22

想要科学的减肥,可没有懒惰捷径,还是要靠运动和节食驱走赘肉。只要你乖乖地努力,肥肉总不会跟你死缠烂打的。 今天就说说最科学的减肥方法。

最科学的减肥法之“游”走卡路里

相比其他运动,游泳时最有效达到瘦身效果的全身运动,而在众多游泳招式中,以自由泳的效果尤为显著,因为在游自由泳的时候,所有的肌肉都是直向的,符合人体工学的姿势,且能塑造玲珑身段。

功效:游泳不但能加强心肺功能,加速血液循环及新陈代谢,而且有效燃烧脂肪,收紧整体线条,还可以避免如跑步等运动对身体关节所造成的磨损和伤害。每次自由泳约十二分钟,就能消耗八百三十六卡路里,每周进行三次,就可以达到减肥的效果。

最科学的减肥法之“呼”出脂肪

减肥期间,若不想肥胖的身形曝光,宁愿留在家中苦练减肥神功的话,那么呼啦圈会是不二之选。扭呼啦圈能锻炼腰部及腹部肌肉,并讲求身体的平衡,所以安全性较高。大家可以一边看电视,一边进行修身减肥,而且所需的空间不多,适合在家里进行。

功效:由于扭呼啦圈需要腰及腹部发力,可以大量消耗腹部的脂肪,对减掉小肚腩很有帮助。专家建议每次约扭二十分钟,就能达到收腹的效果。但是,要注意扭呼啦圈的速度不宜太快,同时要避免使用过重的呼啦圈及长时间运动,以免拉伤肌肉。而女性在月经期间也不宜练习呼啦圈;腰肌劳损、脊椎有伤和骨质疏松患者更不宜进行此项运动。

最科学的减肥法之蜂蜜减肥

要达到快速减肥的目标,除了努力做运动,还要控制饮食。坊间流传不少减肥餐单,其中包括近年来在日本及台湾盛行的蜂蜜减肥法。听说此法不但能够达到瘦身效果,还能滋润皮肤,因为蜂蜜是天然的营养品,性质温和、润肺养颜,且能促进新陈代谢、改善便秘及平衡血糖,是健康的减肥食材。

功效:建议在进食三餐前一到一个半小时,或饭后二到三个小时,吃大约二十至三十克的蜂蜜,便能避免脂肪在人体中积聚,加上喝大量清水,有助调理肠胃、净肠排毒。有人甚至实行蜂蜜断食法,三天内全以蜜糖水及蜂蜜代替正餐,虽然有指能够在短期内减掉十到二十斤,但方法极端,而且反弹机会高,所以并不建议。

最科学的减肥法之菜汤急救

坊间还流传一种名为“七日瘦身汤”的减肥餐,此餐单以蔬菜汤为主要食材,每天再配以不同的食物,如水果、牛肉、番茄、米饭、牛奶和马铃薯等。但七日之内切忌进食任何面类,而且不能喝酒和其他饮料,菜里也不可以放油,饥饿的时候只能以“瘦身汤”充饥。

功效:若能严格遵照“七日瘦身汤”的餐单进食,据称最多可以在一周内减掉十五斤。不过,有营养师指出此汤较偏重于蔬菜类,产生较低的热量,会减慢新陈代谢,使人出现虚弱的现象。因此,决定采用此餐单前应该先询问营养师的专业意见。

最科学的减肥法之香薰减肥

香薰治疗除了具备美容和减压功效外,并有助于加速细胞的新陈代谢,增加免疫系统及排除体内毒素,达到修身效果。大家可以把适量的香薰油混入底油涂在肚腹间、大腿两侧位置,以顺时针方向按摩,只要持续进行,就能按走肥肉。

功效:在众多香薰油中,以杜松子的排毒及去水肿功能最为显著,再配上葡萄柚、柠檬草等则能调节胃口、利尿、增强血液及淋巴系统循环、刺激胆汁分泌以消减脂肪。但要注意香薰油的浓度很高,不能直接涂在皮肤上,为免灼伤,必须配合底油使用。此外,其渗透力高,在怀孕及月经期间禁止使用。

最科学的减肥法之呼吸减肥

运动专家实验证明,呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身,从而起到调节神经系统的作用,并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。呼吸减肥主要分为分为腹式呼吸减肥法、胸式呼吸减肥法和完全式呼吸减肥法三种。

功效:一般建议使用腹式呼吸法,能有效减肥,尤其是顽固脂肪堆积地——腰腹部特别有效。首先,慢慢地以鼻吸气,吸气时腹部随之鼓起,胸廓也要张开。第1周是以8秒钟的时间吸气,让空气在肺部停留2秒钟,再利用8秒钟时间,将气呼出,如此连续重复7遍。第2周呼与吸时间延长5~8秒钟。第3周将呼与吸各延长8~10秒钟。接下来的3个星期同第3周。此后,只要一感到忧虑或有压力,或用餐之前,均可依此法进行。

最科学的减肥法之边工作边瘦身

如果你是工作狂,根本无暇进行以上减肥活动,不妨做以下简单的办公室运动。其中一种收小腹的运动如下:坐在椅子上,慢慢抬起双腿,双手轻轻放在小腹,收紧小腹,慢慢吸气和呼气,每次做八至十下,每日做两至三次。另外,坐着时那一张纸夹在两腿膝盖中间,可锻炼大腿内侧肌肉。最后,在搭乘公车或地铁途中,只要提起脚尖站立,边有助于收紧腿部肌肉。如果能在办公室长期坚持动一动,相信腰、腹及臀部等的多余脂肪就会渐渐离你而去,不但瘦了又变美了,还可以舒缓紧张的工作情绪。

最科学的减肥法之减肥操

步骤 1 脚趾伸展

双腿并拢向前伸展地躺坐在地上,脚掌向前,脚趾翘起,上身微微后倾,双臂在两侧靠后的地方撑地。然后后翘的脚趾向前弯曲,一前一后地重复20次做脚趾伸展的动作,但保持脚掌的姿势不变。

步骤 2 脚腕前后伸展

同样双腿并拢躺坐于地上,双臂在后支撑后倾的上身,首先右脚掌向前绷直,左脚掌向后翘起,然后左右互换,交错地前后活动脚腕20次。

步骤 3 脚腕左右扭动

双腿张开躺坐于地上,双臂置于后方,左右脚腕同时向外侧扭动,然后转回内侧,拇趾触碰,重复20次。

步骤 4 踮脚

双腿并拢站立,全身拉直,双肩放松,肩胛骨下压,双臂自然垂于身旁。然后踮脚,脚跟离地,脚趾支撑身体并保持平衡,然后放下脚跟,同时翘起脚掌前半部分,全身重心会随之前倾后移,重复20次。

步骤 5 屈膝蹲下

双腿张开至与肩同宽地站立,挺胸收腹,双手自然地放在大腿上,然后膝盖向前屈下,臀部下沉,同时脚跟离地,用脚趾着地,双手移到膝盖上,注意上身保持挺直前倾,腰背不要弯曲收缩,上下重复10次。

步骤 6 扭肩

全身站直,双肩放松,双臂自然垂下,然后通过活动肩关节,令肩胛骨从下往后以顺时针的方向转动20圈。

步骤 7 扩胸

双腿张开站立,步幅大于肩宽,上身挺直,首先双臂向左右侧打开,手掌向上,胸廓外扩,然后收回在身前,双臂交叉,手掌向下,胸廓内收地来回做20次扩胸运动。

步骤 8 扭腰摆臂

双腿张开至与肩同宽地站立,右臂在腰后,左臂在胸前的弯曲手肘,同时腰向右侧扭动,然后左右臂的位置互换,腰部向左扭,来回重复20次。

步骤 9 侧腰摆臂

同样双腿张开至与肩同宽地站立,左臂在头上,右臂在臀后地弯曲手肘,同时腰向右侧倾下,然后左右互换,双臂分别向上下摆动20次。

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