学生如何合理减肥计划

2016-12-09

千万次的下定决定要减肥却迟迟不肯付诸于行动,借口可能有很多,停下来,这一切终归是懒在作怪。其实制定合理的减肥计划,时很容易坚持下来的哦。那么如何减肥才是合理的呢?小编告诉你。

合理减肥方法之尝试高强间歇运动

有氧运动40分钟以上才能启动脂肪燃烧模式,但如果你每天没有足够的时间预算,也可以尝试一些既省时又高效的运动方法,比如7分钟高强间歇运动,利用晨起或者睡前的几分钟完成几组动作,既不受场地的限制还有十分理想的热量消耗作用。

合理减肥方法之从简单的小器械开始

从一些简单的小器械开始吧,比如重量适中的哑铃,锻炼起来毫不费力,虽然近期效果不明显,但却可以帮你增加肌肉密度,让你每天在不知不觉中消耗更多热量。

合理减肥方法之利用碎片时间

利用每天的碎片时间去做一些轻松简单的运动,比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸运动,优化小腿线条。

合理减肥方法之及时补充水分

如果你刚刚开始通过一些小强度的简单运动减肥,那一定要记得多补充水分,它不仅可以让你的新陈代谢更旺盛,帮助身体排毒,还能让运动效果变得更理想。

合理减肥方法之每天两杯咖啡

咖啡中的咖啡因能够帮助燃烧脂肪细胞,同时阻止游离在身体中的脂肪堆积,特别是在运动之前喝更能提升新陈代谢水平,运动时长相同的情况下,你的身体可以消耗比别人更多的热量。

合理减肥方法之运动前加餐

运动减肥的减脂效果不佳和空腹运动有很大的关系,在运动前,最好为身体补充一些碳水化合物,它们可以帮助提升血糖和整体代谢水平,提升热量消耗值并给你更多的动力。

合理减肥方法之尽量保证睡眠充足

充足的睡眠不仅仅是维持新陈代谢水平稳定的关键,还关系到肌肉纤维是否能正常合成,所以说,如果你进行一些低强度器械训练的初衷是增强肌肉密度,提升日热量消耗值,那一定要保证每天至少7小时的睡眠。

合理减肥方法之多关注健身资讯

多关注减肥资讯,在这里你会发现很多有用的指导建议,也可以看到一些减肥时使用的瘦身餐食谱。

合理减肥方法之边运动边听音乐

选择你较喜欢的较轻快的音乐,然后在运动的时候播放。研究表明,运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感,增加活力和让你加快运动的速度。

合理减肥方法之运动前喝绿茶

绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外,研究发现,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有利。

合理减肥方法之多喝水

缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

合理减肥方法之多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显。

合理减肥方法之阻力运动不可少

肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。因此,把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。

合理减肥方法之安排运动前的饮食

运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心,能让减肥运动更持久和有强度,从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。

合理减肥方法之踏青也瘦身

喜欢美丽的风景吗?羡慕郊外的新鲜空气吗?那就跟朋友约好,到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊,那样能增加你上山的难度,也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动,何乐而不为呢?

合理减肥方法之运动至少保持30分钟

任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

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