腰部减肥的三个方法

2017-03-10

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在夏季的时候来展现自己的好身材,尤其是在夏天的时候要穿比较贴身的衣服或者是去海边穿比基尼,如果小腹和腰部满满的赘肉,那是一件非常尴尬的事情,该怎样来减掉自己的腰部的赘肉呢?下面就跟小编一起看看吧。

腰部减肥的方法一:饮食

1.学会巧吃零食

办公室每天一到下午,那零食声此起彼伏的。其实很多时候并不是饿,只是嘴馋而已。不是不让吃,但首先把你那高热量的零食都扔掉!换成水果,酸奶,坚果一类(坚果也要适量吃才行)的健康零食,不仅有饱腹感,还能帮助瘦身。

2.先从控嘴开始

胖从口入,知道不?本身又不爱运动,吃进去的热量又没法消耗掉,只能变成赘肉找上身。而腰腹部又是最容易堆积赘肉的部位,天天不忌嘴,想怎么吃就怎么吃的话,不腰粗肚子大才怪了!当然了,也不是要鼓励大家节食。饮食一定要清淡,注重营养均衡就好。晚上能少吃就少吃点,大餐宵夜什么的想都别想了。

3.细嚼慢咽

别每天吃饭跟打仗是的,吃那么快又没有奖励。吃饭过快不利于消化,容易导致小腹突出。而且本身大脑接收信息就够慢,等你大脑反应过来吃饱了的时候,你已经吃撑了!细嚼慢呀不仅利于消化,多次咀嚼还能增强饱腹感。

腰部减肥的方法二:习惯

饭后站立十五分钟

不少办公室MM午餐都是在办公桌解决的,吃完的确很容易疲乏,但这个时候直接趴着睡或者坐下继续休息的话,很容易长肉。最好的办法就是吃完饭后靠墙站立十五分钟,给身体一个消化的时间,同时也可以防止腹部堆积赘肉。

勤做拉伸运动

别小看拉伸运动,每天早起睡前只用做5分钟的拉伸运动,就有很好的塑形功效。扭扭腰,伸伸腿,扩扩胸,让全身肌肉处于紧绷的状态,不给赘肉一点儿机会。

保持正确的坐姿

你以为水桶腰是怎么来的?当然是坐出来的!不少人PP一挨到凳子,整个人就开始瘫痪模式,各种姿势不正。长期下去,不仅容易导致脊椎弯曲,骨盆不正,最关键是容易坐出水桶腰。保持正确的坐姿很重要,挺胸抬头,小腹尽量保持紧张状态。

腰部减肥的方法三:运动

腰部运动减肥方法一

1、仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。

2、蜷曲身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。

腰部运动减肥方法二

1、准备2个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。

2、保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部一分钟,重复三组,每组之间休息一分钟。

腰部运动减肥方法三

1、准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。

2、左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各三十秒为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。

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