腰部减肥的三个方法

2017-03-10

腰部减肥的方法一：饮食

1.学会巧吃零食

办公室每天一到下午，那零食声此起彼伏的。其实很多时候并不是饿，只是嘴馋而已。不是不让吃，但首先把你那高热量的零食都扔掉!换成水果，酸奶，坚果一类(坚果也要适量吃才行)的健康零食，不仅有饱腹感，还能帮助瘦身。

2.先从控嘴开始

胖从口入，知道不?本身又不爱运动，吃进去的热量又没法消耗掉，只能变成赘肉找上身。而腰腹部又是最容易堆积赘肉的部位，天天不忌嘴，想怎么吃就怎么吃的话，不腰粗肚子大才怪了!当然了，也不是要鼓励大家节食。饮食一定要清淡，注重营养均衡就好。晚上能少吃就少吃点，大餐宵夜什么的想都别想了。

3.细嚼慢咽

别每天吃饭跟打仗是的，吃那么快又没有奖励。吃饭过快不利于消化，容易导致小腹突出。而且本身大脑接收信息就够慢，等你大脑反应过来吃饱了的时候，你已经吃撑了!细嚼慢呀不仅利于消化，多次咀嚼还能增强饱腹感。

饭后站立十五分钟

不少办公室MM午餐都是在办公桌解决的，吃完的确很容易疲乏，但这个时候直接趴着睡或者坐下继续休息的话，很容易长肉。最好的办法就是吃完饭后靠墙站立十五分钟，给身体一个消化的时间，同时也可以防止腹部堆积赘肉。

勤做拉伸运动

别小看拉伸运动，每天早起睡前只用做5分钟的拉伸运动，就有很好的塑形功效。扭扭腰，伸伸腿，扩扩胸，让全身肌肉处于紧绷的状态，不给赘肉一点儿机会。

保持正确的坐姿

你以为水桶腰是怎么来的?当然是坐出来的!不少人PP一挨到凳子，整个人就开始瘫痪模式，各种姿势不正。长期下去，不仅容易导致脊椎弯曲，骨盆不正，最关键是容易坐出水桶腰。保持正确的坐姿很重要，挺胸抬头，小腹尽量保持紧张状态。

腰部运动减肥方法一

1、仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

腰部运动减肥方法二

1、准备2个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。

2、保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组，每组之间休息一分钟。

腰部运动减肥方法三

1、准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。

2、左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

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