夏季减肥方法

2017-01-13

炎热的夏季,穿上比基尼,秀出苗条的身材,是好多妹纸都想要的。如果你身上很多该怎么办呢?下面小编就和大家分享夏季减肥方法,希望对大家有帮助!

夏季减肥饮食方法:

1多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。

2少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕、零食,以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它们的脂肪含量比想象到的要高得多。减肥方法注重的是健康减肥,零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

夏季减肥运动方法:

跑步

跑步是一种常见的减肥方式,跑步时建议慢跑而不要快跑,每天坚持半小时以上。如果会受环境较大限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

跳绳

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得。

游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米。不过要注意游泳时要做好防晒工作。

支撑式俯卧撑

练习部位:胸部,手臂

动作要领:俯身,膝关节接触地面,双手接触地面使大臂和小臂保持90度,腕部和手肘处略低于肩部。吸气下落,呼气胸部用力支撑起上身。每次12-15次,坚持3-4组即可。

背起

练习部位:背部,腿部

动作要领:俯卧,身体成一条直线俯卧于垫子上,双手五指合拢放于裤线两侧。吸气,头部带动上身抬离地面,同时腿部膝关节不弯曲抬起里面。感受背部有收紧的状态,呼气上肢与下肢同时下落。完成动作。每次15-20次,3-组即可。

侧抬腿

练习部位:臀部,腿部

动作要领:侧卧,使身体成一条直线,呼气抬起一侧腿部,感受臀部,腿部和腰部有收紧的感觉,吸气下落。换另一侧完成动作。每次15-20次,3-4组。

深蹲

练习部位:臀部,腿部

动作要领:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次。

后抬腿

练习部位:臀部

动作要领:跪姿,腕部与一侧膝关节三点接触地面,控制身体平衡,保持腹部收紧,身体稳定,呼气抬起一侧腿部,腿部伸直感受臀部收紧用力。注意动作过程中,腰部控制稳定,不要随着腿部抬高摆动,吸气下落。练习15-20次后换反方向腿部练习,3-4组即可。

卷腹

练习部位:腹部

动作要领:仰卧,双手交叉于头的后侧,轻轻抱头部抬起至颈椎抬起,至胸椎抬起,感受腹部用力,吸气下落完成动作。连续20-30次为一组,5-6组效果更佳。

卷腹伸展

练习部位:腹部

动作要领:仰卧,双腿抬起,大腿与小腿保持90度。双手交叉于头的后侧,呼气轻轻抱头部抬起至颈椎抬起,至胸椎抬起,左侧肘关节朝向右侧膝关节方向移动,同时左腿向前伸出,膝关节脚尖为一水平面,感受腹部用力。吸气下落完成动作。连续20-30次为一组,5-6组效果更佳。

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