登山中如何保护膝盖

2017-06-06

登山是一项非常有益身心健康的运动,不仅能锻炼身体,还可以呼吸新鲜的空气,排除体内的废气,对于大城市里的工作狂们是一项非常适合的活动。膝盖是人体最大的承重关节,那么在登山过程中如何保护膝盖?让小编来告诉你吧!

登山如何保护膝盖

登山时常常可以看到很多人,上山时生龙活虎,下山时一个个却拖着腿,疲惫不堪。当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。因此喜欢登山的爱好者们更需要注重平时的锻炼,尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼,目的不在于让你爬更远的山,而在于让你就算下山也能保持充沛的体力。另外就是借助辅助工具,肌肉效内贴从而很好的保护我们的膝盖。

下山如何保护膝盖

快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍,即便是一个不胖的人,从一座1000米的山峰一路冲下来,膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击,如果再负重,就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的,结果能好得了吗?因此在下山时需要注意以下几点:

1.下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。

2.尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

3.开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。

4.使用肌肉效能贴和登山杖。登山杖要选可靠的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。如果觉得带登山杖很麻烦,就可以考虑在登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴,很轻便同时也能很好的保护膝关节,避免受伤。

5.出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力,确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖,挑战新难度也是要循序渐进。

6.选择合适的登山鞋鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

7.不要“锁关节”,当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。

肌肉效能贴和登山杖的作用

·肌肉效内贴如何保护膝盖

肌肉效能贴在材质上具有伸缩性,可使皮肤下的血液和淋巴液循环,有治愈肌肉疼痛的作用。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳,支撑软弱的肌肉组织。配合正确的贴法可达到保护膝盖,减轻疼痛肿胀的作用。

·登山杖的支撑作用

利用登山杖来作为下山时主要的缓冲支撑,由于下山对,脚踝,膝盖,腰椎的冲击很大,建议下山时先用杖支撑前面的路,好比四条腿走路,两个手延长变成两条腿,关键是力量用到位,这样震动的力可以分担在手腕和手臂上,减轻了下肢的冲击,所以登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

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