防止乳房下垂的锻炼方法

2017-02-27

防止乳房下垂的锻炼方法一

一、胸部缩水回复式

第一步、身体平卧在地面上，将双臂放到脸前，托住下巴。

第二步、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

第三步、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

作用：通过胸部缩水回复式这个小动作可使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，能让胸部线条更流畅、饱满。

二、胸部下垂阻击式

第一步、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

第二步、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

第三步、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

作用：这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

三、胸部外扩收拢式

第一步、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

第二步、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

第三步、保持第二步的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

NO.1 趴一下

动作介绍：

膝盖弯曲，两手伸直撑地，做一个趴跪的动作。手指稍微向内侧，呈“八”字形。

提示：

比起平常双手撑地趴跪的动作，做这个动作时，注意两手打开的间距要更大一些。不要把视线放在地板上而是要看向前方。

NO.2 呼一下

动作介绍：

一边呼气，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外打开。

提示：

注意不要让手臂弯曲，敞开前胸，让背部的肩胛骨向中间靠，上半身慢慢地往下。当习惯了这个动作之后，保持住这样的姿势2～3秒钟，这样能提高动作的刺激效果。

NO.3 吸一下

动作过程：

一边吸气，一边撑起上半身，把这3个动作重复10次。如果认为做10次比较困难得话，开始可以先做5次，然后慢慢增加动作次数。

提示：

两手撑地俯卧的动作对于瘦手臂也是有帮助的，做这组动作时要把注意力集中在胸部。两手之间打开的幅度越大，加之于前胸的压力就越大。如果两手打开的幅度小的话，就无法起到锻炼胸部肌肉的作用，反而是运动了你的双臂了。因此为了要锻炼胸部肌肉，两手打开的幅度要大些。