男人将军肚的减肥方法

2017-03-10

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男人有将军肚或者啤酒肚并不是一件好事,大腹便便的不仅会给行动造成诸多不便,如何才能有效的减掉呢?下面随小编一起看看吧。

男人将军肚带来的危害

时下,有些男士因有了“将军肚”(亦称“啤酒肚”)而得意洋洋,甚至加以炫耀。而现代医学却认为,即便是处于青春发育期的青少年,其腹部脂肪堆积的程度,也与他们的收缩期血压成正比。尤其成年之后,脂肪会使糖代谢活性减低,使血中胰岛素水平升高,从而引起高脂血症抑或糖尿病。

大量统计资料证实,腹部脂肪过剩,腰围和臀围的比值男性大于0.9,女性大于0.8者,其罹患高血压、冠心病、胆囊疾病的危险性明显增加。

美国有位学者对将军肚一事曾进行过长达五年的实验研究,发现腹腔脂肪细胞一旦形成,便会产生与其它部位细胞所不同的行为,似乎显得比其它部位的“伙伴”更加活跃。

由此可见,啤酒肚势必得及早消去。不然的话,则会越来越突出,从而成为诸多“现代文明病”的不祥前兆。

好在腹部的脂肪,通过减肥诸法是完全可以消去的,而且消除得越早对身体越有利。有人甚至根据气功书的启示,采取经常揉按啤酒肚的简便方法,来加以消除。

特别是睡前揉按,不仅可减肥有益健美,而且能帮助消化食物,消除便秘,使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,对消除啤酒肚也颇有助益。

男人将军肚的减肥方法1

腹部按摩

腹部按摩的方法非常简单,但需要我们长期坚持,把它当做一种习惯,才能起到瘦身减肥的作用。想要减肥的男士可以在饭后,沿着肚脐眼用手画圈按摩,这样能促进消化还能帮助燃烧脂肪。

举脚运动

再者,你还可以随着呼吸动作,凭靠腰部力量进行举脚运动。即仰卧床上,两腿上举,膝关节伸直并尽力靠近上体,同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下,完成呼气动作。

如此反复进行十余次,效果很好。若取仰卧位还可双腿伸直同时屈膝提起,使大腿贴近腹部操练屈腿运动,并且可轮流屈伸两腿,模仿轻快而灵活的踏自行车运动。

仰卧姿势外,还可采取直立姿势,比如侧身弯腰运动。

睡前仰卧起坐

腹部的脂肪来自身体各处,你若能进行全身锻炼,那才会切实收到减肥的好效果。仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。

人在临睡前新陈代谢都会减慢,因此想要快速减掉肚子上的脂肪,不妨在睡前做仰卧起坐,来促进腹部脂肪的燃烧。

在做仰卧起坐的时候,不一定要求数量多,每天20个左右即可,但动作一定要标准,这样才能起到锻炼腹肌,进而起到减肥的作用。

男人将军肚的减肥方法2

增强体育锻炼

想要腹部的肥肉变成结实的肌肉,最有效的方法当然是通过体育锻炼。

建议男士们每周进行两到三次的高强度运动,例如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等,这些体育运动都能够加速腹部脂肪的燃烧,帮你快速减掉肚子上的赘肉。

健康饮食

很多男士之所以会肚子发福,很大原因在于平时吃得太过油腻,每天摄入的热量大大超过身体所需消耗的热量,这时候热量就会以脂肪的形式贮藏在体内。

因此,想减肚子的男士就得合理搭配饮食,最好以清淡的蔬菜为主。

腹式呼吸锻炼

最后还要再推荐一种有效的腹式呼吸锻炼方式。所谓腹式呼吸,即是进气时运用腹部辅助呼吸动作。

其正确的方法:吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要仰卧、闭嘴、以鼻呼吸,每分钟进行五至六次为宜。

此动作看来似乎简单,事实上却对腹内脂肪堆积而肥胖者有促进脂肪代谢及再吸收作用。若能坚持一年以上,可望收到较为满意的效果。

总的来说,中年之后为了避免将军肚出现,不仅要注意腹部健美运动,而且还要配合全身锻炼,这样就更能看到腰围变化的减肥效果。

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