男人将军肚的减肥方法

男人有将军肚或者啤酒肚并不是一件好事，大腹便便的不仅会给行动造成诸多不便，如何才能有效的减掉呢?下面随小编一起看看吧。

男人将军肚带来的危害

时下，有些男士因有了“将军肚”(亦称“啤酒肚”)而得意洋洋，甚至加以炫耀。而现代医学却认为，即便是处于青春发育期的青少年，其腹部脂肪堆积的程度，也与他们的收缩期血压成正比。尤其成年之后，脂肪会使糖代谢活性减低，使血中胰岛素水平升高，从而引起高脂血症抑或糖尿病。

大量统计资料证实，腹部脂肪过剩，腰围和臀围的比值男性大于0.9,女性大于0.8者，其罹患高血压、冠心病、胆囊疾病的危险性明显增加。

美国有位学者对将军肚一事曾进行过长达五年的实验研究，发现腹腔脂肪细胞一旦形成，便会产生与其它部位细胞所不同的行为，似乎显得比其它部位的“伙伴”更加活跃。

由此可见，啤酒肚势必得及早消去。不然的话，则会越来越突出，从而成为诸多“现代文明病”的不祥前兆。

好在腹部的脂肪，通过减肥诸法是完全可以消去的，而且消除得越早对身体越有利。有人甚至根据气功书的启示，采取经常揉按啤酒肚的简便方法，来加以消除。

特别是睡前揉按，不仅可减肥有益健美，而且能帮助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除啤酒肚也颇有助益。

男人将军肚的减肥方法1

腹部按摩

腹部按摩的方法非常简单，但需要我们长期坚持，把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。想要减肥的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助燃烧脂肪。

举脚运动

再者，你还可以随着呼吸动作，凭靠腰部力量进行举脚运动。即仰卧床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近上体，同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼气动作。

如此反复进行十余次，效果很好。若取仰卧位还可双腿伸直同时屈膝提起，使大腿贴近腹部操练屈腿运动，并且可轮流屈伸两腿，模仿轻快而灵活的踏自行车运动。

仰卧姿势外，还可采取直立姿势，比如侧身弯腰运动。

睡前仰卧起坐

腹部的脂肪来自身体各处，你若能进行全身锻炼，那才会切实收到减肥的好效果。仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。

人在临睡前新陈代谢都会减慢，因此想要快速减掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，来促进腹部脂肪的燃烧。

在做仰卧起坐的时候，不一定要求数量多，每天20个左右即可，但动作一定要标准，这样才能起到锻炼腹肌，进而起到减肥的作用。

男人将军肚的减肥方法2

增强体育锻炼

想要腹部的肥肉变成结实的肌肉，最有效的方法当然是通过体育锻炼。

建议男士们每周进行两到三次的高强度运动，例如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等，这些体育运动都能够加速腹部脂肪的燃烧，帮你快速减掉肚子上的赘肉。

健康饮食

很多男士之所以会肚子发福，很大原因在于平时吃得太过油腻，每天摄入的热量大大超过身体所需消耗的热量，这时候热量就会以脂肪的形式贮藏在体内。

因此，想减肚子的男士就得合理搭配饮食，最好以清淡的蔬菜为主。

腹式呼吸锻炼

最后还要再推荐一种有效的腹式呼吸锻炼方式。所谓腹式呼吸，即是进气时运用腹部辅助呼吸动作。

其正确的方法：吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要仰卧、闭嘴、以鼻呼吸，每分钟进行五至六次为宜。

此动作看来似乎简单，事实上却对腹内脂肪堆积而肥胖者有促进脂肪代谢及再吸收作用。若能坚持一年以上，可望收到较为满意的效果。

总的来说，中年之后为了避免将军肚出现，不仅要注意腹部健美运动，而且还要配合全身锻炼，这样就更能看到腰围变化的减肥效果。

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