臀部减肥有哪些方法

2017-05-27

臀部下垂是女性的最大烦恼之一,每个人都希望拥有性感翘臀,那么最快的瘦臀方法有哪些呢?今天,小编为你带来了臀部减肥的方法。

臀部减肥的方法

一、久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

二、按摩臀部穴位提升代谢

臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。

四、剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

五、洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

臀部减肥小妙招

1、弓步向前

这种臀部塑身的方式还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方式。两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

2、分腿半蹲

这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。

3、健身球抬腿

这一定会是你最最喜欢的臀部塑型学习,因为这是可以切实感觉到热量消耗的。头部向下趴在健身球上(肚子压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。

猜您感兴趣:

1.十大减肥方法排行榜

2.高效燃脂的运动方式有哪些

3.如何给臀部减肥

4.减肚子的运动方法有哪些

5.六个运动减肥小妙招

6.最有效的明星运动减肥方法

7.弹力绳的用法与减肥方法

8.女人运动减肥方法排行榜

更多相关阅读

最新发布的文章