秋天怎么养肝 秋天养肝的食物

2017-05-08

肝脏是我们人体最重要的器官之一,因此我们要引起重视,做好养肝护肝的工作。那么秋季我们该如何正确养肝呢?以下是由小编整理关于秋天养肝的方法的内容,希望大家喜欢!

秋天养肝的方法

1、勤喝水,多运动

经常喝水可以促进体内毒素排出体外,减轻肝脏的排毒负担;适当运动不仅可以促进新陈代谢,促进肝脏排毒,还能增强肝脏的免疫功能,保护肝脏不受病毒侵扰。

2、添营养,重补硒

秋季养肝要加强营养,提高蛋白质和维生素的摄入量,以确保肝脏正常工作;硒是最重要的“护肝因子”,适当补硒可增强肝脏免疫力,提高肝脏抗氧化、解毒、抗毒能力,预防肝纤维化甚至肝癌的发生。现代医学常让肝炎患者服用体恒健牌养肝片等补硒护肝,以达到辅助治疗的目的,秋季养肝可多吃蛋类、海产品、猪肉、动物肝、芝麻、蘑菇等含硒高的食物。

3、不抽烟,少喝酒

烟草中存在几十种毒害物质,会直接伤害肝脏;酒精中的乙醇会加重肝脏代谢负担,长期过量饮酒可致酒精肝、肝硬化。肝炎患者必须戒烟戒酒。

4、不熬夜,心情好

肝脏工作是有规律的,晚上11点到凌晨3点是肝脏正常代谢排毒的时间,熬夜会阻碍肝脏排毒,造成肝积毒,加重肝损伤,熬一次夜起码要花一周的时间才能恢复;不良情绪对肝脏的影响很大,秋季养肝要保持舒畅的心情。

秋季养肝护肝的食物

1、中医说法:五色食物养五脏——红色食物养心;黄色食物养脾;绿色食物养肝;白色食物养肺;黑色食物养肾。所以,养肝首先要多吃绿色的蔬菜,水果,因为,青色入肝经,可以起到养肝护肝的作用。

2、大豆及豆制品:含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。

3、海鲜类:例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等,能增强免疫功能,修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。但选择、烹调要得当否则会食物中毒,蒸煮应在100度加热半小时以上。若对海鲜过敏,可多食香菇、银耳、海带、紫菜等

4、含钾丰富的食物:海带、米糠及麦麸、杏仁果、澄、葡萄干、、香蕉、李子、瓜子

5、可食动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的饮食

6、绿茶 对肝脏有好处,有抗凝、防止血小板黏附聚集,减轻白细胞下降和活血化瘀作用。但饮茶应适时适量,清晨可泡一杯不宜太浓。

秋季养肝小秘诀

1、调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

2、均衡营养

养肝,营养师的饮食第一建议就是“均衡”,每天每类食物都要摄取,且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点,比如绿色、红色、黄色蔬果,含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐时可多选择、多替换。

3、适当运动

每天保持适量运动,并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期,可在不影响身体舒适度的情形下慢跑,以疲劳度控制慢跑时间。

养肝绝非一日之功,任何事情都贵在坚持,养肝也是如此。健康食品藏在大自然中,我们应该在大自然中寻找养生保健的食物,改善日常饮食习惯,合理膳食,最终护理好自己的肝脏。

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