塑身美体瑜伽

瑜伽减肥主要内容是绿色排毒，由内而外健康轻灵，促进代谢循环，轻松打造易瘦体质。下面小编给大家介绍塑身美体瑜伽，希望对你有用!

塑身美体瑜伽

站姿，两臂往身体两侧水平展开，保持背部直立

盘腿，双手放置身体两侧。吸气，单臂向上，吐气侧弯，保持大约5—10次呼吸。注意臀部不离地面。

吸气还原，吐气手臂打开。肩放松，上身完全展开。

瑜伽塑身招式

一、战斗式

A、双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。

B、把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。

注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

二、鸽式伸展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。

三、椅子式

A、膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。

B、保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。

瘦腰瑜伽减肥操

上身挺直，右手叉腰，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，左手上举向右伸展，深吸一口气，保持此减肥姿势几秒钟，然后还原再换侧进行，重复相同的减肥动作多次。

双脚分开，站立，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，保持此瘦腰动作5秒钟，再收回手臂和大腿回到初始动作再换侧进行相同的瑜伽动作重复20次。

尽量使腰部及髋骨紧贴地板，俯卧，调整呼吸，右腿向上伸直，与地板垂直，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势，此减肥动作重复5-10次。

手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，坐在椅子前半的位置，双脚并拢，再慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方，此减肥动作换侧进行，并重复进行20次。