健身房健身计划

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。那么，健身房怎么减脂健身呢?下面jy135小编为大家收集整理了健身房减脂健身计划，希望能为大家提供帮助!

健身房减脂健身计划

周一 胸 肱三：

周一胸部肱三头肌训练计划

动作

组数

次数/组

平板卧推

6

12

上斜(史密斯)卧推

4

12

哑铃卧推

4

12

哑铃飞鸟

4

15

哑铃颈后臂屈伸

4

12

龙门架下压

4

12

周二 腰 背 腹：

周二 腰 背 腹训练计划

动作

组数

次数/组

硬拉

6

8

引体向上

4

力竭

T杠划船

4

12

杠铃划船

4

12

哑铃划船

4

15

卷腹

4

15

举腿

4

15

周三 肩 腹：

周三 肩 腹训练计划

动作

组数

次数/组

杠铃平板卧推

4

12

史密斯推肩(推肩器)

4

8

哑铃侧平举

6

力竭

俯身哑铃飞鸟

6

力竭

下拉卷腹

4

15

平板支撑

4

2分钟以上

周五 胸 腹：

周五 胸 腹训练计划

动作

组数

次数/组

平板卧推

6

12

下斜哑铃卧推

4

12

哑铃卧推

4

12

龙门架夹胸

4

12

卷腹

4

15

两头起

4

15

周六 腿 肱二：

周六 腿 肱二头肌训练计划

动作

组数

次数/组

自由(史密斯)深蹲

6

8

箭步走

3

20

倒蹬

4

12

腿屈曲

4

10

杠铃弯举

4

力竭

拉力器弯举

4

15