排毒瑜伽教程

2016-12-02

空气污染、工作压力,让痘痘、斑点等问题困扰着很多女性。必须将身体里的毒素及时、彻底的清除,才能从根本上减少各种现代病的发生。下面小编给大家介绍排毒瑜伽教程 ,希望对你有用!

排毒瑜伽教程

一、山岳式/顶峰式

心意:向在空中迅速移动的人致敬!

动作:呼气,放松背部,将右脚向后,两脚打开与胯部同宽,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。

坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征,所以我们用科学的呼吸来让大脑注入更多的氧气,让脑细胞灵活运作!。

注意事项:

开始练习的时候可以将手放在小腹上•吸气小腹隆起,呼气小腹微微回缩!腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

第一,呼吸要深长而缓慢。

第二,用鼻吸气鼻呼出~也可用口呼气。

第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。

身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行,如每日坚持下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的器官都有好处。

二、祈祷式

动作:双脚自然并拢,或打开与肩部同宽~身体直立,双肩放松,目视前方。双手合十胸前,正常呼吸。

功效:集中和宁静思绪。

虽然大部分的瑜伽练习动作看似针对人体和个别部位,但实际每个练习所起到的作用是有益于整个躯体的,经常练习能有效提高肌肉的强度和韧性,增加肌体活力。所以对于瑜伽练习者来说,最重要的就是每个动作就需要有足够的时间和正确的呼吸方式•从而能够深刻体会每一个动作,体式少而精。

三、静心瑜伽排毒体式

静心瑜伽排毒体式,清晨如果喝一杯淡盐水,练习会有更好的效果。

人的一呼一吸承载着生命的能量,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

前屈式

动作:慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。

功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

骑马式

动作:双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。

功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

四、清体养生瑜伽

动作:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

要瘦身先排毒•把大家冬季囤积在身体的脂肪油水通通排出去,通过瑜伽体式和营养膳食来帮助网友们感受身体苗条的魅力,享受身体纯洁的舒适感•健康美的魅力是没有任何人可以阻挡。

相信你只要坚持做每天半小时排毒瑜伽,在呼吸之间给你愉悦与人生的感悟,从祈祷式开始,生长的吸气,手臂引导身体向天空无限伸展,会感觉到胸腔变得开阔起来,越多越多的氧气注入身体里•随之而来的是一陈清爽,整个生命豁然开朗。接下来是呼气,让背缓缓伸展向下,就会体会到平和和谦卑带来的放松。

需要注意的是:

练习排毒体式时不要过于劳累,当体类毒素真的推挤很多,就可能会产生略似发烧的症状。在这个状态可以先练习下瑜伽的呼吸冥想来让自己身体问题•精神放松,再循序渐进练习。

开始体式:由呼吸放松开始 腹式呼吸

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