跑步常见错误姿势有哪些

2017-02-24

很多人都喜欢跑步减肥,但是大家有意识到其实自己的跑步姿势有错误吗?下面就让小编来告诉你跑步常见错误姿势有哪些。

跑步常见错误姿势

1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

跑步运动原则

1、跑速要慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的。慢速跑时对心脏的刺激是比较温和的。一般来说,每天的晨脉(基础脉搏)数乘以1.4~1.8,作为控制跑步强度的标准是比较适宜的。

2、步幅要小

步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度。有许多人在跑步中脚腕过多地用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往易使人放弃跑步。

3、跑程要长

跑程长可使人体主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还消耗体内掉体内蓄积的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

跑步的好处

1、跑步能提高人体免疫功能

癌症是一种免疫失败的现象,而跑步会加速体内某些激素的分泌,加快骨髓生成白细胞的速度,而且使得白细胞的存活时间也增加,一旦体内出现少量的癌细胞,很快就会被愈多的白细胞围攻歼灭。不但如此,跑步还会使血液中的干扰素倍增,而干扰素的抗病毒及抗癌能力乃是众所周知的。同时,跑步还会增加淋巴细胞的数量,促进淋巴液循环等,而淋巴细胞正是人体抗癌第一防线。

2、跑步提高机体的代谢能力

代谢能力越强,就能更好的延缓衰老细胞的癌变,同时也可使体内癌细胞不易在某个内脏器官站稳脚跟,也不易转移和扩散。相反,如果一个人经常静坐,那么代谢能力就弱,身体容易发胖,而肥胖是多种疾病的诱因,肥胖的人患癌症的几率也是普通人的两倍。另外,运动会使人体出汗增加,汗水可以把体内的铅、苯、硫、酚等一些致癌物质和其它毒素排出体外,从而大大减少体内的致癌因子。

3、跑步能改善人的情绪

使人在精神上获得一种愉悦感,有利于消除悲伤、愤怒、压抑等不良情绪。临床发现患癌症的人,有60%以上是由于情绪受到压抑或者精神受到刺激而发病的。癌症是免疫功能的失常,而免疫的失常是在精神平衡破坏后产生的。在跑步过程中,大脑会产生内啡呔,内啡呔能使人产生身心愉悦,消除烦恼和忧愁,使不良情绪一扫而空。

4、跑步使吸氧量增加

增加的幅度是平常的几倍甚至十几倍,安静时人体每分钟的吸氧量是4-7升,但是跑100米时,可以达到100升以上,有研究认为,只有人的吸氧量超过平常的8倍,就能预防癌症,或者即使得了癌症,也能延长寿命。这是因为气体的频繁交换,可以使得一些致癌物质排除体外。

5、跑步能改善人体的消化和排泄功能

经常跑步的人食欲旺盛,消化能力增强,吸收更多的营养,加速抗癌细胞的成长和繁殖。另外,跑步能加快肠胃蠕动,使食物在体内的滞留时间缩短,从而阻止致癌物质过久滞留,减少致癌机会。

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1.跑步有哪些错误方式

2.跑步的错误方法有哪些

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