有效减肥的运动 运动减肥小秘诀

减肥是一件非常头疼的事情，到底怎么样减肥才能有效?运动可以帮到你。下面跟随小编一起来看看吧。

有效减肥的运动方法

第一节、拉伸运动

要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。

锻炼部位：能有效的拉伸腰椎、颈椎以及腿部，能起到良好的瘦身效果。

第二节、抬腿运动

双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。 锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

第三节、抬小腿运动

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。 锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节、翘臀运动

站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：针对小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明显的效果。

第五节、紧腹运动

平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：消灭腹部救生圈，塑造结实的腹。

运动减肥秘诀

1、每天坚持一个小时有氧运动

如果你想要快速的瘦下来的话，那么运动是不能够缺少的，因此，在一个星期里面，你每天至少要坚持一个小时的有氧运动，这样的话才能够让我们体内多余的脂肪得到充分的燃烧和消耗。其中，慢跑、游泳等这都是非常好的健身健身的运动。除此之外，在条件允许的情况下，最好到健身房里面接受专业的教练指导。

2、加入力量训练

研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25% 左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。

3、平时要少坐多动

现在很多都是“坐客一族”，有的人可能是因为上班，只能坐着。有的人可能是因为上学，天天都需要坐在那。其实天天坐着对身体极其不好，更能增加脂肪的快速堆积。要想消灭脂肪除了运动，也要少坐多动。

平时吃玩饭之后我们可以去外面散散步，如果工作的地方离家比较近的话，不妨选择走路上班吧，尽量不要搭乘电梯，走楼梯，还要减少坐公交多走路。

4、运动健身

运动健身练就一副好身材。健身除了达到快速燃脂减肥的目的，更能达到很多人梦寐以求的好身材。胸大肌伸展运动、背阔肌伸展运动、环形运动、髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髋关节外旋拉伸五种运动让你练出好身材。

运动减肥的真相

1.健身运动是最有效的减肥方式之一

专业人士给出的减肥策略是：采取科学的做法，依据健身锻炼所消耗的卡路里的程度，制定合理的饮食计划，而不是单纯的依靠锻炼燃烧掉卡路里。适量的能量补充可以促进你的锻炼成效。在合理控制了卡路里摄入量后，再开始进行大运动量健身运动和健康的饮食生活方式，以保持身材与体重。

2.运动能局部减肥是误解

运动减肥想减哪就减哪?错!首先，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久。其次，脂肪供能由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会使全身脂肪减少，而不会只瘦身局部。

3.事半功倍的空腹运动

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但研究发现，空腹适度运动有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

4.健身器材不能知道你所需要的热量消耗值

健身器材只是一部协助我们进行减肥健身锻炼的辅助工具，使用何种健身器材进行锻炼?锻炼时长是多少?都要依据你的食物摄入量而决定。减肥健身计划最好的辅助工具就是合理的饮食摄入计划，每个成功的减肥健身的人卡路里消耗量一定是大于卡路里摄入量。

5.慢跑30分钟收效甚微

每天慢跑30分钟虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥成效甚微。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

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