下午犯困是什么原因引起的

2017-03-02

1、脱水

轻度脱水会导致人们出现负面情绪。脱水后人们时常会感到头疼、疲劳、无法集中注意力。轻度脱水是指人体内水分流失约1.5%。专家建议人们不但要在锻炼后或天气炎热时补充水分，平时也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水，男性需要喝2升水。

2、睡前饮酒

不少人认为睡前小酌一杯美酒有助于解决失眠问题，其实研究表明：睡前饮酒的人在睡眠过程中会频繁醒来，深度睡眠时间也大大减少。酒精不仅无助于解决失眠，而且会降低睡眠质量。

3、玩手机

睡前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续刺激，大大降低睡眠质量。手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱人体生物钟。而缺乏睡眠会引发次日注意力和记忆力下降、焦虑等情况。专家建议，患上手机依赖的人们最好在晚上9时左右关掉手机，专心睡觉。

4、东西乱放

乱七八糟的状态会加重大脑的负担，让人们在做事时无法集中精力，而这会让人们感到疲劳。专家建议，把桌面上的东西归好，让一切井井有条，人们的状态自然会变更好。

5、吃饭太迟

现代人普遍应酬多，不少人吃完晚饭没过多久就倒头大睡。事实上，这样做会增加消化系统的负担，造成消化不良，第二天也会感到疲劳。专家建议，最好在晚上8时前吃晚饭。

为了保持体力上升，并避免下午萎靡不振，你需要很好地平衡三餐和零食的摄取，你要每隔几个小时进食。那些不好好吃饭的人往往不能保持一天充沛的体力。如果你的三餐不定时，血糖将会下降，以及体能下降。

正如吃的很少使得体能不足，午餐过量也会引起下午反应缓慢。(这同时发生在很多人身上，他们不吃早餐，然后由于很饿便饱餐一顿，但是又会出现疑问，这样还会感到一天都没有精神?)当你享受丰盛的一餐，需要很多能量来消耗，血液要花很长时间来吸收消化食物，你便觉得应该打个盹了。

保持体内水分充足也非常重要。当身体缺水时，这会影响心情及思考能力。每天可以多喝些水和草药茶。一些人靠喝含有咖啡因的饮料来保持活力。只要咖啡因的量不影响你的睡眠，就没有关系。如果你是对这非常敏感的，最好就不要喝含有咖啡因的饮料了。

吃含有蛋白质的食物会让人感到很饱，这是一个防止下午困乏的好办法。一餐营养均衡的午餐中要含有精益蛋白，健康的低脂蛋白可以抵抗饥饿，优质的碳水化合物供给保证了稳定的能量来源。复合式的蔬菜沙拉中放一些烤鱼、炒鸡肉蔬菜，再配合一些粗粮。

下午的中间时段可以吃点含有蛋白质的零食。很多人拒绝零食，因为担心由此增加的卡路里，但这往往可以减少吃一顿大餐的几率。一盒水果酸奶、一些蔬菜或者一罐金枪鱼拌圣女果。精益蛋白和健康的碳水化合物能够帮助保持一天的旺盛精力!

1、办公室摆植物

在办公室可以摆放植物,例如种一盆迷迭香,它不仅美化环境,增添气氛,而且据研究显示它的气味可以振奋精神,其它的像水仙也可以种植。

2、多走走多休息

不妨走出办公室,在阳光下坐5分钟,没这样可以帮助你重新调整生物钟,同时呼吸新鲜空气,还能帮你降低褪黑激素分泌的水平。天冷怎么办,那就在楼道走走。

3、多吃含蛋白质食物

适当多吃一些含有蛋白质的食物,比如鱼、肉、蛋,豆类等食物。像碳水化合物食品应少吃,如米饭,面食等。因为这些碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。

4、办公室按摩微运动

在办公室,你可以小做一下微运动。比如前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟,以减少困意。头昏眼花时,你可以尝试用手指头尖端轻轻拍打头部。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。

5、吃黑巧克力

吃一小口黑巧克力,因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂,以及含有少量咖啡因可以振奋精神。但是可不要吃太多哦。

6、使用薄荷油

在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味,保证你睡意全无。这招可以说是大招了,如果还困的话,那么一定是你前一晚没睡好了,注意身体呀。

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