什么方法治疗失眠有效

对于失眠症，很多人却没有引起重视，总是会等到患者病情加重了才到医院进行治疗。那么平常失眠该怎么办呢?接下来，小编就和大家分享治疗失眠有效的方法，希望对大家有帮助!

治疗失眠有效的方法一：

一、负离子自然疗法

负离子治疗是现代医学自然疗法之一。临床试验表明：空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

中国空气负离子暨臭氧研究学会、香港玛丽医院对60例失眠患者进行空气负离子治疗，实验组承受济南新活电器有限公司生产的空气负氧离子生成机进行治疗。临床实验结果表明：实验组患者入睡时间缩短、睡眠时间延长、睡眠中缀次数减少、睡眠质量进步、日间功用改善。有效率为90%。空气负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效。同时也规避了药物的副作用，值得推广。

二、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

三、运动助眠法

睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

四、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

五、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。

治疗失眠有效的方法二：

一、不要恐惧：很多人在患上了失眠症以后，就会产生对失眠的恐惧，这样的恐惧就很容易使我们产生神经衰弱的。晚上的时候，不要太早上床，也不要太晚上床，最好不要超过1点，可以根据自己的情况，固定起床时间，不要赖床。

二、适量运动：要知道适量的锻炼身体是可以舒展筋骨的，我们在消耗体力的同时，也很容易产生疲倦感，能够很快的入睡。我们可以到健身房去锻炼，也可以在小区里或是公园里去散散步，这也是一种锻炼。

三、稳定情绪：很多人在白天的时候因为遇到了一些不好的事情，就很容易会出现不良的情绪，若是这样的情绪到了晚上的时候还没有消失的话，那就很有可能会影响到我们的睡眠质量，甚至还可能会导致无法入睡的现象。因此，在睡觉之前，最好是能够排解这样的不良情绪，以便自己能够更好的生活。

四、顺其自然：失眠出现的时候，不要紧张不安，要学会顺其自然，这样你才有可能会在上一秒的时候还处于清醒的状态，下一秒就可能睡着的情况。可以试着听听自己的呼吸声，渐渐的你会发现肌肉在放松，慢慢地就会进入睡眠状态了。