跳绳能不能善萝卜腿 跳绳可以减肥吗

跳绳是有效减肥的一项运动，但是很多人都不知道到底跳绳可以改善萝卜腿吗?小编精心收集了跳绳能不能善萝卜腿，跳绳可以减肥吗，供大家欣赏学习!

跳绳可以改善萝卜腿

1、跳绳后的拉伸运动有助预防“萝卜腿”

跳绳能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是MM要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

其实不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。

针对众多MM特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况，除了拉伸的必要性，还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的位置)，将双腿竖起，例如瑜伽体位里的仰卧类姿势，以迅速减轻双腿的生理负荷，还可加以敲捶按摩，疏通下肢的气血循环，促进淋巴排毒，结合有针对性的拉伸练习，改善此不良现象。

2、如何用跳绳减去萝卜腿

高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

3、跳绳减肥的方法

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

瘦萝卜腿的方法

瘦萝卜腿的方法一是90度倒立腿部。学习或工作一天，腿部压力很大，基本上都是坐着，腿部易堆积水分。每天可以在每天晚上睡前躺在床上，抬高双腿与上半身保持90度，如果坚持不住就把腿靠在墙上，抬15分钟，可以解决腿部水肿。

瘦萝卜腿的方法二是涂抹瘦腿霜+保鲜膜，很多朋友试过这个方法，效果因人而异。小编个人觉得还不错的。不过，不是直接抹上瘦腿霜再包上就可以了，还要进行有氧运动。可以包上，再原地高抬腿100次，腿部可以出很多汗。瘦腿霜内含发热成分，可以改善血液循环，运动时腿可以发热流汗。

瘦小腿方法三是泡脚瘦腿。买点泡脚粉，泡三十分钟，同时可以敲打腿部经络，可以有效瘦腿。腿部很难瘦，原因在于生活条件太好，很少干力气活，整天坐着。腿部经络会慢慢堵塞，导致脂肪堆积。还有些女孩子冬天爱穿裙子，腿部受冻。身体为了让腿部保暖，就会将脂肪输送至腿部，以此来抗寒。

小腿粗吃什么好

1、麦片

减肥需要什么?没错，就是膳食纤维!麦片中含有丰富的膳食纤维，所以小腿粗的女生一定要多吃麦片!多吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦小腿的作用哦!

2、苹果

最好的减肥食物大概就是苹果了，你可以经常看到“3日苹果餐瘦身法”之类的苹果减肥法。因为苹果里含有的钙可以帮助MM排除体内的水，减少腿部的水肿，多吃苹果，你的小腿肯定不会粗。

3、菠萝

菠萝的营养不仅丰富，而且能促进消化。菠萝还可以缓解疲劳，帮助腿部恢复健康哦。

4、土豆

有木有想到?平时最爱吃的土豆和地瓜也是瘦小腿的好食物哦，因为这类食物里含有膳食纤维，可以阻止人体对脂肪的吸收，还容易让人有饱腹感，真是不瘦不行呢!

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