初级健美操视频

2017-05-27

健美操其实是分很多种类,有专门针对瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翘臀,美背的健美操,还有专门的健美课程,也有适合在家做的简易健美操,现在就跟着小编一起来了解一下初级健美操视频吧。

初级健美操视频教程 健美操的招式

俯卧撑

动作要领:

面向地面,用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地)。然后做俯卧撑动作,注意挺直背部,夹紧臀部。反复练习。

平行侧平举

动作要领:

右脚向前迈出一小步,把橡胶绳中点踩在脚下,可根据情况调整橡胶绳的松紧度,手执橡胶绳一端。掌心向下,手臂微曲,把手从腰部位置向两侧平行提升到与肩同高,坚持至少一秒钟。然后恢复到开始位置,反复练习。

“元宝”收腹

动作要领:

曲膝向后躺在地上,把左脚踝搭在右膝上。在头部向上的过程中用双手给头一点支持,注意肘部不要内夹。尽量让右肩向左膝靠近。坚持一会,慢慢复位,反复练习。每组过后换另一侧练习。

单臂拉背

动作要领:

一只脚踩住橡胶绳,用同侧手臂抓住绳的一端。另一条腿的膝部支撑在椅子、床或矮桌上,空出的手支撑在椅子上。尽可能保持背部平直,下颚略微抬起。抓绳手臂垂直上拉,到腹部位置。注意动作过程中,肘部要紧贴身体。保持一会,慢慢回位,反复练习。每组做完,换另一侧重复。

单臂侧平举

动作要领:

开始的动作和上一组一样。手臂微曲,然后向侧面提拉,直到手臂与地面保持平行,并达到肩膀高度。保持一会,慢慢回位,反复练习。每组过后换另一侧练习。

健美操的招式

挺胸提拉

动作要领:

用双脚踩住橡胶绳的中部,或按照个人条件调整绳的松紧度,双手各执绳的一端,掌心向下,垂直提拉,直到肘部达到耳朵的高度。

要注意双手间距离很小,而且双手与身体的距离也很接近。保持一会,慢慢回位,反复练习。

插腰压腿

动作要领:

开始,左腿向前跨出呈弓步,脚踝正好处于膝部下方,另一条腿向后拉伸。身体下压,直到大腿与地面平行,做动作的过程中要保持背部的平直,这样可以使处于后侧的脚踝上提(如果必要,可扶凳子保持平衡)保持一会,慢慢回位,反复练习。每组过后换另一侧练习。

前臂侧摆

动作要领:

可以把橡胶绳的一端绕在门把手上,与腰部同高。用外侧手抓住绳的一端,上臂和前臂始终保持直角,肘部保持不动。在你感觉舒适的范围内,尽可能地把手向外,水平拉伸。大臂夹紧,置于肋骨附近。保持一会,慢慢回位,反复练习。每组做完,换另一侧重复。

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