高温瑜伽有什么入门方法
高温瑜伽作为瑜伽的一种,深受大家的喜爱。那么你知道高温瑜伽怎么入门吗?下面小编就来告诉你高温瑜伽的入门方法,欢迎阅读。
高温瑜伽的入门方法
一、鸟王式
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。
控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。
换另一侧,做相同的动作,保持数秒。
功效
这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
二、站立头触膝式
站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。
左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。
功效
这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
三、舞蹈式
成山立功姿势站立,呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。
吸气时,左臂从侧面向上延伸。再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。
功效
可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。
四、战士第三式
站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。
向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。
功效
这个动作在锻炼平衡能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
瑜伽初学者要注意的事项
1、不要刚吃过饭就练习,因为练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。
2、瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
3、瑜伽呼吸就像地基,没有打好地基,怎么努力学习,都是瑜伽门外汉,因为所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制。瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算。瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量。
4、将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上。
5、练习时干扰因素多,如手机放在身边,喜欢看老师和周围练习者或者是观察自己在镜子中的形象等,这些会严重影响瑜伽练习的效果。
6、瑜伽强调倾听身体的感受,量力而行,但很多人为了尽快达到效果强迫身过度练习,这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤,得不偿失。做到自己的最大化,每次呼吸尽量试着做得更好,感觉不舒服立刻停止。
7、瑜伽练习要细水长流,每天练习半小时,或者一星期至少练习3-4次一小时瑜伽,切不可一星期找一天狂练,而其他天都不动,这样收效甚微,而且容易伤身。
练瑜伽的好处
好处一、瑜伽减肥保持良好的呼吸,均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响,这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处,不会影响血压又会减肥瘦身,慢慢的身体就会步入良性的循环里。
好处二、有氧运动会增加我们的血液循环量,让氧气能够即时的输送到各个器官里面,让我们器官能更加的健康的运转。
好处三、很多人都是亚健康的状态,肺活量严重不足,多做一些有氧的运动也可以增加肺活量,让我们的呼吸更舒畅,人也更加充满活力。
好处四、很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量,将血液即时供应到我们的其它器官,也会提高我们很多好的胆固醇量,让冠心病和动脉硬化都远离我们。
好处五、上了年纪的很多人都容骨质疏松,我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强,这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。