孕妇补钙吃什么好_孕妇补钙的食物

2017-04-17

孕妇补钙的食物

牛奶：牛奶是公认的钙质含量最为丰富的食物之一，因此建议准妈妈日常要坚持每天一杯牛奶，或者选择专用的孕妇奶粉也是可以的。

芝麻酱：芝麻酱中的钙质含量也是非常高的，当然了芝麻酱除了有丰富的钙质之外，另外其还含有丰富的氨基酸，蛋白质，磷，铁等微量元素，可以让准妈妈在补钙的同时还能预防缺铁性贫血。

酸奶：酸奶的钙质含量不会比牛奶的差，而其中还多了乳酸菌更有利于肠道的吸收。当然了在这里提醒一下酸奶指的并不是吃起来“酸酸的奶”，市面上卖的很多口味不错的所谓酸奶其实大部分都是人工合成的饮料，其是达不到补钙的作用的。真正的酸奶是经过特殊的发酵制作而成的，而不是里面加了什么果汁的饮料、

奶酪：大部分外国人都喜欢吃奶酪，其实奶酪的钙质含量也这高的，只是在选择奶酪的时候要尽量选择脱脂的或者饱和脂肪酸含量少一点的。

大白菜：白菜又叫“百菜”，指的其实就是其是百菜之王了，其实白菜也是一种钙质含量非常丰富的蔬菜之一。此外像卷心菜，油菜，花菜等也都是含钙质含量相对较多的食物之一。

橙汁：眼下正是各种水果上市的季节，如橙子，柚子，橘子等这些不仅含有丰富的维生素，同时其钙质的含量也是非常高的。而且适当吃点还有开胃的作用呢?

大豆及大豆制品，菜豆，花豆，云豆，豆奶，豆腐，豆浆，黑豆，黄豆等等其钙质的含量都是非常高的，准妈妈平时也可以适当的多吃一点。

虾及其它海产品：虾和很多海鲜的钙质含量都是相当的丰富的，像海带，虾仁，虾皮，紫菜，贝类等钙质的含量也是相对较为丰富的，日常可以适当的多吃一点。但是在吃海鲜的时候要注意是否会有过敏的现象，要注意其来源是否没有经过污染，还要注意科学的烹调方法，禁忌食用已经变质的海产品。

燕麦等粗粮：燕麦的钙质含量也是相当的丰富的，准妈妈平时可多熬燕麦粥喝，或者多吃一些粗粮，注意选择那种没有经过深加工的面类，米类，薯类。

其实应该说生活中很多食物都是含有丰富的钙质的，而对于准妈妈而言，整个妊娠期也并非只要补充一个钙质就足够了。所以日常均衡的饮食不仅是保证钙质的吸收，同是也是保证各种营养的吸收的一个最好的方法之一。

1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

3：磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙"赶"出体外。

4：钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

硬质干酪：100克中含钙量(毫克) 731

低脂奶酪：100克中含钙量(毫克) 622

脱脂甜炼乳：100克中含钙量(毫克) 330

酸奶(调味)：100克中含钙量(毫克) 160

酸奶(果粒)：100克中含钙量(毫克) 61

乳鸽：100克中含钙量(毫克) 866

童子鸡：100克中含钙量(毫克) 111

腊肉：100克中含钙量(毫克) 293

带鱼(切段)：100克中含钙量(毫克) 431

草鱼(熏)：100克中含钙量(毫克) 448

风尾鱼(熟)：100克中含钙量(毫克) 665

虾酱：100克中含钙量(毫克) 308

红皮鸡蛋：100克中含钙量(毫克) 44

煮鸡蛋：100克中含钙量(毫克) 35

豆腐皮：100克中含钙量(毫克) 239

豆腐干：100克中含钙量(毫克) 352

南豆腐：100克中含钙量(毫克) 113

北豆腐：100克中含钙量(毫克) 105

葵花籽(熟)：100克中含钙量(毫克) 112

开心果(熟)：100克中含钙量(毫克) 108

花生：100克中含钙量(毫克) 79

小枣(干)：100克中含钙量(毫克) 62