快速减肥运动方法

2017-03-21

“减肥”成了我们每天喊的口号,真的很希望能用简单又不遭罪还非常之有效的方法来快速减肥。小编搜集了如下的方法,让你快速减肥。

快速减肥运动方法---早晨该做的事情

喝一大杯加上新鲜柠檬的温开水,不但可以帮助肠胃苏醒过来,更可以帮助排泄排毒,记得一定要喝温的,以免过凉的水反而使肠胃收缩。如果你不喜欢柠檬水的味道,把柠檬加在绿茶里也是不错的选择。

快速减肥运动方法---早晨该避免的事情

避免吃奶制品,如牛奶、酸奶、优格、吉士等,你可能觉得很奇怪,奶制品不是对身体很好吗,怎么反而早上不要吃呢?因为空腹的奶制品比较容易造成胃胀气,如果你本身是这样的体质,请务必要避免食用喔。

快速减肥运动方法---早晨加分做法

如果你有做瑜伽的习惯,不妨早一个小时起身,把瑜伽时间改为早上做,因为适度的伸展不但可以帮助身体苏醒,也可以让消化功能更好,让你一整天新陈代谢都处于高峰活力状态。

快速减肥运动方法---一整天该做的事情

多摄取有膳食纤维的食物或零嘴,除了吃饭时要多提醒自己加份青菜外,可以在开水里加入纤维粉,或是在点心时间不要选择饼干蛋糕,而是吃点蒟蒻果冻、喝杯新鲜果汁,都是可以为自己补充膳食纤维的方式喔。

快速减肥运动方法---一整天该避免的事情

不要吃得太快,饮食太快不仅会让消化不良,更容易因此吃进空气而妨碍消化。

同样的理由也建议你不要吃口香糖。口香糖里常含有的木糖醇、以及咀嚼的动作,都会使大量空气进入体内,同样容易造成胀气。

快速减肥运动方法---一整天可以有的加分作法

多喝一点水,在你平常喝的范围内,再多喝一点水吧,因为多喝白开水可以让身体多余盐分排除,这就代表你比较不容易水肿,也不会容易觉得身体重重的。

快速减肥运动方法---晚上该做的事情

吃点芦笋清清肠胃吧,芦笋是修复肠道很棒的食物。晚上的时间不适合大鱼大肉高油脂的饮食,也需减少淀粉的摄取量,为自己安排以鱼、鸡肉加上蔬菜的高纤、高蛋白质晚餐吧。

快速减肥运动方法---晚上该避免的事情

避免吃寒凉的食物与饮料(白色菜叶类蔬菜、瓜类、冰品、凉茶…等)。晚上由于身体渐渐要进入休息的状态,寒凉的食物更需要避免,可以多喝一点生姜红茶,不但帮助睡眠,也可以让隔天早上起来的嗯嗯很顺畅喔。

快速减肥运动方法---晚上可以有的加分做法

既然为了夏日要有平坦的小腹,餐后甜点您就免了吧!因为大量糖份、盐分加上人工甜味剂不但容易让你水肿,也很容易产生胃胀气,真的要吃,就选择自然一点的甜点喔(如水果加优格)。

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