速读训练之丹田呼吸法

速读，作为一种现象，古今中外，均已有之。我国古代，《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速，十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志，往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练，其读速更大得惊人：日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子，最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师，台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明：学生 阅读效率一般可提高4—5倍，达到1500字/分。大量经验表明，速读能力同其他技能一样：通过训练，才能提 高;通过有效的训练，就能迅速地提高。

为什么呼吸法于精神集中必不可少。超级速读法最基本的训练，就是这一呼吸法的训练。人的身体，为了保持理想的健康状态，各种组织部在无意中活动着。

例如，一旦摄取食物，胃肠就分泌消化液，进行蠕动、消化。再有，只要心脏活着，为了把血液送往全身，就持续不停地跳动。而当一旦从事运动，身体需要比通常多的氧时，心脏又会自然地调节，跳动加快，输送出大量含有新鲜氧的血液。

这种无意识的工件，称为自律机能。一般地讲，自律机能不能由意志调节。例如，你想让心脏停止跳动，除非用刀子刺进去，否则别无它法。

不过，在自律机能中，无论是谁都能自由调节的，是呼吸。长时间停止呼吸当然是不行，但有意识地快一点，慢一点是可以的。

反之即使是完全不加意识，肺也能自行呼吸。

也就是说，关于呼吸，它是由意识和无意识两者支配着。正是在这里，有着通向发挥集中力的“自我沉浸的世界=无意间集中的世界”的入口。

棒球解说员金田正一曾根据其体验说过： “胆量即肺活量”。在广大视众的面前，踏上幸球踏板的投手，心理上是承受着相当的精神负担的，尤其是在打安全打(注：棒球术语)的关键时刻，更是如此。不言而喻，这时运动员出现的怯场是可以理解的。可是，此刻却往往并非是自己想法场才怯场的。不管是谁，都

似乎尽量要让自己沉住气，然而仅管如此，怯场仍不可避免，这种怯场就是无意识的作用。

那么，怎样才能避免这种怯场呢?你若有意要告诉自己的身体不要怯场，身体照样不会听从你的指示。对比正如大投手的金田正—所发现的“胆量就是肺活量”。即，那怕是关键时刻，仍能镇定自如，这样的胆量同肺活量有关。因此，他平常就长期跑步，锻炼肺活量。金田氏所指的“胆量”似乎是天生的无意识的产物。实际上，可以用锻炼肺功能，即用改变呼吸法来大大地改善竞技状态。

大家都知道。需要沉住气的时候，先做深呼吸。然而，有的人一临考试，以前都记得的东西却突然不知何以忘却了，还有的人一站到他人面前，便因为紧张，而张口结舌。他们这些人当然连做—次深呼吸都想不起来。

训练法

①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。

③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，身心安定。

⑤吐气后须想着下丹田(下丹田在肚脐下约3厘米处)尚残留有所吸空气的30%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启