540°后旋踢训练
540°后旋踢技术是现今自由品势和击破示范的代表性技术,其动作华丽难度高。下面是小编为大家整理的关于:540°后旋踢训练。欢迎阅读!
540°后旋踢训练
540°后旋踢是跆拳道表演及演武爱好者极为向往的脚技。能完美地使出540°后旋踢相等于脚技已达到了一定的水平。但如何踢出540°后旋踢呢?
重点大致可分为两方面:体能及身体协调。很多跆拳道练习者认为自己未能做出540°后旋踢是因为体能欠佳,其实只说中一半。事实上,一个有效而切实的训练方法正是大家所缺。540°后旋踢要求的身体协调远超于其体能所需,一般具有中等跆拳道表演能力已能达到该体能要求。跆拳道练习者只需针对地对某些肌肉稍加训练便可。以下几种训练,可为大家建立540°后旋踢所需的肌力。
540°后旋踢基本训练:
以准备姿势左右开步站立,然后原地180°转身跳,再沿相同轨迹后转跳回原位。(每课2组,每组15-20次,左右方均需练习)(训练重点:转身时必须迅速,双脚触地后立即回转跳回原位);以准备姿势左右开步站立,然后原地360°转身跳回原位。(每课1组,每组10-15次,左右方均需练习)(熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置,加强训练强度);以准备姿势左右开步站立,然后原地尽量向上跳至膝盖碰胸。(每课3组,每组10-15次);手扶横杆,站立后旋踢。(每课3-5组,每组10-15次,左右脚均需练习)(训练重点:训练出后旋踢的正确轨迹,注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下45°)(注意:起跳时应双拳曲手提起,以保持平衡)。
540°后旋踢进阶训练:
以准备姿势左右开步站立,然后原地向后360°转身跳回原位,再向反方向360°转身后跳跳回原位。(每课1组,每组5-10次)(熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置,以加强训练强度)以准备姿势左右开步站立,然后原地向上尽量转身跳。(每课1组,每组3-5次,左右方均需练习,以能转720°为目标);先提起一腿至腰位置,以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。(每课3组,每组连续15次,左右脚均需练习)(注意:腰背必须挺直及向前微倾);单脚360°后跳旋踢。(每课1组,每组3-5次,左右脚均需练习)。
[按]:本节将以另一单元分开刊出]依此训练计划,经过为期若一个月的训练,弹跳力和旋转力应有大幅度的改善,而各肌组的运用也会感到流畅。但在训练时必须小心,要有充足的热身及避免训练过度。