减肥的好方法_减肥小妙招

2017-06-16

减肥的4个好方法

减肥好方法：利用靠垫

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

减肥好方法：高声说话

想学淑女一样细声细语地说话，语调虽然柔美动听，但不利于保持易瘦身材，因为这种说话方式与丹田气不会产生共鸣，并且往往这样说话的女性不会加以身体动作。

甩开淑女包袱，与朋友们放声交谈吧，大声说话可运用丹田气，并可调动起身体其他部位，能够促进脂肪燃烧，增强心肺功能。

减肥好方法：侧身仰卧起坐

很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。

突出的小腹会影响腰部的线条，如果腹部肥胖比较严重的话是看不出腰线来的，即使天天练习仰卧起坐运动也不能起到好效果。

改善一下原始的仰卧起坐方式，选择侧身仰卧起坐运动。具体方法：身体平躺在地板或床上，手臂自然平放在身体两侧。将左手放置于脑后，腰部以下的部位呈侧卧姿势。慢慢抬起上身，反复做10次，之后换右手放置于脑后，用同样的方式做10次。起初练习可能会觉得腰腹部位有些酸痛，可以少做几个，熟练后慢慢增加强度。

减肥好方法：利用靠垫

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

妙招一：饭后百步走，减肥不用愁

散步，尤其是在饭后的半个小时后去散步是最好不过滴。很多人都觉得散步算不上是锻炼，但是科普资料显示在散步时，我们全身上下的肌肉都在运动，这种减肥方法小M想是每个人都容易接受的，毕竟散步不会让人疲惫感太重。

这种方法虽说简单不过还是有两点要注意，一是步子要大走，路要足够长，然后最好一次能坚持20分钟以上，养成良好习惯了，成功减肥不再是传说。

妙招二：良药不一定苦口，药膳食材也能减肥

俗话说“是药三分毒”，很多妹纸可能对这条减肥妙招有所顾虑，这句话太片面了!其实我们很多日常食物就可以归类于中药，而且没有任何毒性。

下面的这几味食材就具有良好减肥疗效：1、荷叶，经常喝荷叶茶可以起到降血脂、清肠排毒、去油脂的作用;2、山楂，山楂具有强健脾脏、刺激消化增强代谢、降脂减肥的功效。除了以上两种，还有很多可以减肥的食材，关键是要根据自身的体质去选择合适的，别选择了对身体有损害的喔。

妙招三：少吃多餐，量莫要过了

爱吃是胖纸的显著特点之一，人体因为摄取了太多热量一下子吸收不了于是就将其转化为肉肉脂肪储存了下来，节食虽说是一种较好的减肥方式，当然大前提是，方法要对。这里小M为优米们推荐的节食方式是少量多餐。

比如一个胖纸一天吃2500g食物一共5顿，那么每顿的摄食量是500g。如果我们仍然保持一天吃五顿，将每次摄食量减为300g，这样是不是在保证了每顿都能吃饱的前提下将每日的摄食量成功减到了1500g呢，坚持少量多餐时间长了会有很好的减肥效果喔。

妙招四：爬楼梯减肥，锻炼又有趣

平时我们所忽略的爬楼梯这项运动也有很好的减肥效果哦，而且爬楼梯减肥简单便捷，不用付出额外的时间精力，平时不管是家、单位、商场等很多地点都有可以利用的楼梯，爬楼梯可以减轻我们的压力，加强我们身体新陈代谢的作用。

在别人都去等电梯的时候，我们不妨试试爬楼梯减肥，爬楼梯主要针对的是对腿部和臀部脂肪的消除，上楼梯时大腿小腿肌肉以及臀部肌肉都会用力伸缩，消除了大量热量，对腹部脂肪也有一定消除作用。只要你每天坚持爬楼梯我们的身材终会有瘦成闪电的一天。