太极拳的实战功效 大极拳实战特点

太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，下面是小编为大家整理的关于：太极拳的实战功效。欢迎阅读!

浅谈太极拳的实战功效

1、增加神经系统的灵敏性

练习太极拳要求完全的放松身体，做到心无杂念，练拳时必先令大脑皮层休息，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

2、提高心肺功能

练太极拳我们要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能

充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

3、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。

练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

4、改进柔韧度、肌力及肌耐力

太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;

再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

5、治疗慢性消化管道疾病

因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;

加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

十条太极拳实战经验

1. 多走立体螺旋劲

太极拳是一种浑圆圈的运动,每一动作,不只单单有平圆或立圆,它们是同时存在的。

2. 随敌变化而我变,知己知彼

推手练习过程中,要细心体会手上力点的转化。一只手上有九个力点：五指、大鱼际、小鱼际、掌心、掌背。

3. 交替运用、处处克敌

推手中不能总想着一招制敌,有的制敌方法在某些人身上并不好使,所以方法得交替使用,这一招式不行,我还有下一招。

4. 全身掤劲不能丢

掤劲是一种弹性的、能伸能曲的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲。它是太极拳的基本特征。

5. 容吞引化

在推手过程中,必须敢于将对方的劲放进来,放进多少力,等对方失控或撤劲时,再顺势给对方多少的力量。

能容吞引化后才能吐、能放、能发。

容吞引化的关键在于：要使自己的胸前容量加大。

6. 能合就赢

先合住、或说先拿住、或说先控制住对方,一定要主动,赶到“先”这个胜者的位置,才能立于不败之地。

7. 化打合一

要求在化掉对方来力的同时找准发放的位置和方法,将对方击出。

8. 下塌外碾

先合住对方,再把劲塌到对方的脚下,然后用一种搓力将对方发出。

9. 造势借力

从反面入手制敌。(欲左先右,欲前先后等用法)

10. 意力结合

讲用意不用力不对,用力不用意也不对。应该意气力(精气神)结合最好。

经过多年来的研究考证，长年练习太极拳可以治疗多种慢性疾病，比如：神经衰弱、高血压和心脏病之类的疾病。

大极拳实战特点

l、顶劲虚虚领起，气沉丹田，周身放松。

2、立身中正安舒，八面支撑。

3、神气内隐，忽隐忽视，刚柔相济。

4、方圆相生，奇正变化，阴阳换劲，内气圆话。

5、虚实兼到，实中有虚，虚中有实，真真假假，人已相参，上下相随。

6、开合相宜，呼吸顺遂，周身配合。

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