瑜伽瘦身的相关经典动作

瑜伽,女性减肥的首选。那做瑜伽要注意些什么呢?瑜伽瘦身有哪些经典动作呢?以下是小编给你整理瑜伽瘦身的相关内容。

瑜伽瘦身的动作

1.树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2.新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3.武士II

从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

4.T形状

从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5.半个月亮

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。

6.三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

瑜伽瘦身的禁忌

1、不穿超短短裤

有些瑜伽爱好者在练习时喜欢穿短裤，甚至更短的热裤，虽然显腿型，但是弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉自信，而不是心里通通打鼓——“我有没有走光?”而且，短裤太短运动时会堆在一起，会分散你的注意力。

建议：剪裁合身的长裤。它还能够在你做平衡动作时给予一定的牵引力呢。

2、不要穿全棉内衣裤

虽然这种纤维透气性好且吸汗，但是运动时一旦湿了就会变重而且很难干透。你也不想一堂课都湿哒哒的吧?

建议：选择一款时尚的排汗内裤吧

3、不穿旧的，厚的，有洞的或浅颜色的长裤

这样的长裤不结实，你放心穿着它出去吗?做动作的时候一不小心扯了，那可就尴尬了!另外，也不要穿浅色的，很容易被看透，你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。

建议：选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤。

4、不要穿T恤，宽松的工字背心，短上衣

做倒立动作时宽松上衣会导致你翻下来时它盖在你脸上，甚至肚子和胸部都会露出来，趴着做“斜板式“领口宽大会让人一览无余。短上衣也容易转移注意力，假如你有一颗凸出的胃和肚子的话。

建议：穿长款合身工字背心，建议买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。