15分钟瑜伽减腰腹视频视频

2017-05-27

瑜伽运动是一项极好的健身运动,下面是小编为你带来的15分钟瑜伽减腰腹视频,一起来看一看吧。

15分钟瑜伽减腰腹视频教程 练瑜伽的招式

1、拱桥式

仰躺在地上,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟贴向臀部,双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气,缓慢地将手脚向地面推,使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,重复3次。

这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两,有助于激活心肺功能。

2、蝗虫式

俯卧在地上,双臂放在身后,双手握拳。双腿分开与髋同宽,脚背绷直。呼气,轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌,抬起上半身。

这个动作能改善消化并刺激胸腔,扩大肺活量。

3、舞蹈式

右腿站立,左膝盖向后弯曲,慢慢向上举起左脚,左手抓住左脚小腿胫骨处,右臂向前提高。收紧腹部,深吸一口气,呼出时右臂向前伸展,手指成莲花指状,左腿向上拉伸。

这个动作能增强肺活量,提高平衡力,同时对于下半身减肥也有不错功效。

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