办公室健康知识
要健康长寿,关键是把养生知识贯彻到日常生活中,以下是由小编整理关于办公室健康知识,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!
办公室健康知识——给忘我工作者的健康语
有健康才有“战斗力”
拥有健康的身体 创造优秀的业绩
提起企业员工,尤其是办公室白领一族,很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起,殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯,其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题:熬夜、加班、陪客户吃饭,还不到30岁,已经有了将军肚;开始脱发“早秃”;常忘记熟人的名字;做事情常后悔;易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短,白天也昏昏欲睡;经常头痛、耳鸣、目眩;患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……
鉴于此,特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要的六个方面出发,教我们的员工如何维护自己身体的健康,摆脱心理压力.
希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟,好好地重视自身的健康,让亚健康状态和疾病远离自己。
第一章 饮食:餐桌上的健康法则
膳食必须平衡
全面-—各种营养素摄入要全面,食不厌杂。每日进食品种多,食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配,花果、根、茎兼顾。
平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。
适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当,在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。
合理膳食的“一、二、三、四、五则:
一袋牛奶;
250g碳水化合物;
三份蛋白:瘦肉1两或鸡蛋1个,豆腐2两,鱼虾2两:
四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;
每日食用500g新鲜水果。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐: 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时,这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。
千万记住:不能空腹喝牛奶,要“嚼”牛奶。
午餐:可以选择抗衰老食物—西兰花
最佳蛋白来源—鱼肉
降脂食品—洋葱
抗氧化食品—豆腐
保持活力食物—圆白菜
养颜食物—新鲜果蔬
千万记住:办公室一族应多吃粗粮,能通肠化气,清理废物,促进食物残渣尽早排出体外。
晚餐: 五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。
千万记住:晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水,为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。
6:30 起床后先喝250ml水,帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。
11:00 在空调房里工作一段时间后,再给自己倒第三杯水
12:50 用完午餐半小时后再喝一些水。
15:00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。
17:30 下班离开办公室前,再喝一杯水。
19:30 吃完晚餐半小时,再喝一杯水。
22:00 睡前半小时至一小时,再喝一杯水。
今天你已经摄足2000ml水量了!
健康小提示:适当吃“苦”,饮用咖啡要适当,别让火锅“涮”了你,方便面方便不营养,理性对付洋快餐,慎用罐头食品