更年期如何防止骨质疏松

2017-06-05

女性更年期容易发生骨质疏松是为什么呢,主要是由于雌激素的减少,骨质流失过快,那么日常多注意哪些来预防呢?今天小编为大家推荐更年期如何防止肌肉松弛。

更年期防止肌肉松弛的方法

1.保持均衡的营养:

依照健康饮食的指引,建立均衡营养的饮食习惯,每天应包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷类食物。不但能帮助体内吸收到足够的钙质,还可避免因偏食、营养不良等因素,而影响钙的吸收。并且均衡的饮食中,含有足够的维生素C、矿物质锌、锰、铜等,可防止骨质流失。

2.多进食含丰富钙质的食物:

如豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等食物。多喝牛奶及食用乳制品,如优格、乳酪、冰淇淋等。有乳糖不耐症者,可采取低量渐进方式饮用或多吃其他含钙丰富的食物。避免食用过多的肉类及加工食品,因其中过高的蛋白质与磷质,会阻碍体内钙的吸收。

3.采低盐低脂饮食:

过高的盐分和脂肪也会影体内钙的吸收。饮食中适当加点醋,能加速人体对钙的吸收,如排骨或大骨含钙量多,在熬煮排骨或大骨汤时,也可适当加一点醋,帮助钙质溶入汤中,以利吸收。

4.少吃过甜的食物:

因过多的糖份会影响身体对钙的吸收。在生长期、怀孕期、授乳期,应更注意摄取充足的钙,可防止日后骨质疏松。摄取充足维他命D,如在户外阳光下运动可帮助维他命D的合成,并适量食用含高量维他命D的食物,包括肝脏、蛋黄、鱼肝油等。

更年期女性为什么会导致骨质疏松

年龄:过了30岁,不论男女,由于骨质的吸收大于制造,骨本会渐渐减少。

营养:特别是在青春期,饮食长期缺乏钙质。

活动量:过少或甚至不动者。

女性荷尔蒙(动情激素)的缺乏:停经后6~10年,骨质将会迅速减少。

身材过瘦:因缺乏脂肪细胞而无法有效转化男性荷尔蒙成为女性荷尔蒙。

抽烟:导致不正常的动情激素代谢。

过量饮酒或咖啡因:导致钙由尿液流失。

高磷饮食:如过量的运动饮料或大多数的红肉,其中所含大量的磷酸根常在消化道中与钙结合,而减少消化道对钙质的吸收。

疾病:患有肾病或肝病、糖尿病、肾结石、高血钙、甲状腺机能亢进、副甲状腺机能过盛、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎等患者,及少数的内分泌疾病或卵巢、子宫、胃或小肠切除者,较容易引发续发性的骨质流失。

药物:长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药、止痛药等治疗者。

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