增高有什么方法科学有效的增高方法

2017-03-02

科学有效的增高方法一

饮食篇

早晚各一杯牛奶纯牛奶鲜奶成人高钙奶粉都可以

每天吃1-2个鸡蛋能够有效补充蛋白质但是早上不能空腹吃哦

多吃水果蔬菜可以补充丰富的维生素，促进人体代谢还有利于瘦身哦

白米糯米甜点等食品则应尽量不吃因为其中所含糖分多，会阻碍钙质的吸收

此外，盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯

长高禁忌不吃辛辣刺激的食物不喝碳酸饮料不可吸烟喝酒

睡眠篇

人的一生有30%左右的时间是在睡眠中度过的睡眠是人类生命活动中的一个重要环节，睡眠能够使大脑得到休息和放松。而睡眠对长高的意义就在于睡眠能够保证机体生长发育，促进大脑腺垂体正常分泌生长激素，保证人体骨骼生长。

睡眠与生长激素的分泌有关人类的生长发育依赖于脑垂体前叶分泌的生长激素，而生长激素的分泌有其特定的节律。生长激素只有在睡眠时分泌最多，医学研究认为，人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的三倍多

入睡后30-45分钟生长激素分泌会增加分泌的高峰期在晚上十点-凌晨两点上升早晨五点以后逐渐下降所以十点之前上床睡觉保证夜间高质量睡眠，有助于长高哦

运动篇

有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。

一;加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话那你只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开，只要生长线一拉开就能实现再次长高，那么这类的拉伸运动最好是做瑜伽增高体操。

二;多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。人的生长食物是源动力，长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻炼之外呢需要注意饮食。

三;这种增高的方法是最有效最直接的增高方法，在前面2种增高的方法中哪怕都没有什么效果也不要紧的，我们还有一招，那就是增高鞋。穿上隐形内增高鞋谁也看不出来我就不知不觉的长高了，虽然不是真正的长高了但是这是我们做好的选择了。

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。