瘦身最好的方法是什么瘦身最好的方法

2017-03-02

瘦身最好的方法一

1、先喝汤再吃饭 (或者吃苹果.黄瓜.西红柿.汤最好是冬瓜汤.这些都是减肥的.偶尔吃个煮鸡蛋.不要贪多啊.1个就好)

2、先吃蔬菜再吃肉 (尽量少吃肉，尤其是肥肉.)

3、吃东西细嚼慢咽

4、每天至少上1次WC：早上上最减肥 (便秘的对呆会，养成习惯就好了)

5、少吃多动：(慢走.小跑.等必须饭后1小时.马上吃完就运动对身体不好)

6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，

8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

9、每天8杯水(水有助于新陈代谢.所以尽量的多喝水)

10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐

11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

12、睡觉前3个钟头不要吃东西如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对

走路，在平地上，速度小于2公里/小时

肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。

无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

注意事项

走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。

走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。

步态要轻走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。

温和的伸展运动

伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。

注意事项

1.在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动。

2.在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。

3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则。