盘点瘦腹纤腰的瘦腹瑜伽
都市生活节奏快,工作压力越来越大,很多人忽视了自己的饮食健康,这样一来给肌体造成了很大的损伤,特别是的肠胃损伤。为了有效缓解这一症状,以下是小编为你精心整理的盘点瘦腹纤腰的瘦腹瑜伽,希望你喜欢。
盘点瘦腹纤腰的瘦腹瑜伽
一、三角式莲花坐。莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
二、脊柱转动式。
坐姿,两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。
手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。
眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
三、前屈伸展式。
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手捉住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。
(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
四、侧腰伸展式。莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。
最有效的春节瘦肚子的瑜伽
最有效的春节瘦肚子的瑜伽减肥法一:拉伸法
1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。
2、吸气,同时举起双手。
3、呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可弯曲伸直,根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。
最有效的春节瘦肚子的瑜伽减肥法二:吸气法
1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。
2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
最有效的春节瘦肚子的瑜伽减肥法三:扭转法
1、身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字。
2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。
3、吸气,上身转回,手臂放下,恢复第一步的动作。
4、呼气,上身向右侧扭转,要领与第二步相同。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
简单的冬季瘦身瑜伽介绍
1、坐姿后屈式冬季瘦身瑜伽
step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。
2、坐姿前屈式冬季瘦身瑜伽
step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。
3、鱼式冬季瘦身瑜伽
step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直紧贴身体并置于地板上,面部朝向左侧。
step2 双臂置于身体下方,双脚分开一段距离,慢慢抬起双腿离地,并尽量抬高。
4、仰卧姿势冬季瘦身瑜伽
step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。
step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。