马虹陈式太极拳的教学

2017-02-24

马虹陈式太极拳教学

学太极拳须有恒心

学习太极拳需要你长期的坚持与练习，从来就没有什么诀窍或者捷径可以利用。学习太极拳，需要不间断的进行拳法套路的练习，同时还要永不止步的进行太极拳理论的研究。

学习太极拳的人很多，但是真正练好，练出水平的确很少，就是因为绝大多数的人很难坚持对于太极拳的练习。所以在太极拳的学习中，最重要的就是必须要有恒心。

马虹陈氏太极拳如何练“意”

马虹陈氏太极拳无论盘架子还是推手，在用意方面都十分精细。在练习时，首先要摒除杂念、神态自然，用意不用力，使内气充实。

继而再将内在的精神贯注到每个细小的外表动作之中，虚实开合全凭意气转换，做到空松圆活、旋转自如，待体柔气顺后，以意行气、以气运身，同时每一动作都要逐势逐动究其攻防实战之意。

发劲时心静意专、沉着松净，才能放得远，体现出方法明确，运行合度，不多动、妄动，无过之、无不及。拳诀所说的“神为主帅，身为驱使”就是这个意思。

此外，在练意过程中，要注意避免三种倾向：着意、着想、执着。因为练意的诀窍在 “轻”。而这三种倾向均是用意过重的表现。正确的应是若有意、若无意，勿忘勿助。用意太过便为用力。

至于意、力之间如何掌握，要多多体会。古人说：不可用心、不可无意，用心则着想，无意则顽空，有意无意为功夫。

初学太极拳的人，很容易忽视这个“用意”的要求，经过长期锻炼，动作熟练以后，就可意动身随，手到劲发，意念自然地与动作密切配合。

马虹陈氏太极拳如何练“气”

马虹陈氏太极拳是内外兼练的拳术。其内功主要特点在于调整呼吸，气沉丹田。通过丹田内转发出来的气运化于四肢百骸，达于四梢，再返回丹田，来达到完整一气的。

只要能气沉丹田，把四梢劲练好，何有虚而不实，头而乃虚之弊乎!所谓“气沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，提肛缩肾;呼气时小腹自然放松隆起。呼吸要匀细、深长、有力，而达到气血通融。

并应与动作协调一致。其方法是在动作熟练以后，以意识引导呼吸，使其更好地适应劲力与动作要求，其一般规律是：盘架子时，开、发、沉、打、伸为呼;合、蓄、提、化、屈为吸。推手时，棚捋为吸。

挤按为呼练刀、剑等器械时，与盘架子的呼吸原则一样。照此练习，无需故意用力，日久自能得到“气沉丹田”。

但有一点须主意.就是练拳时，千万不能只想气在体内如何运行.否则就会神态呆滞、横气填胸、呼吸急促，甚至还会伤气。所以拳谱中又说：“练理不练气，练气则滞，滞而不灵;练理，理直而气壮”。

练理，就是暗指由丹田发出随经络运行体内之先天自然之气，而不是练体内随血脉运行于全身之后天之气。因此，掌握正确的练气方法对练马虹陈氏太极拳来说是十分重要的。

马虹陈氏太极拳如何练“身”

身法是拳术的根本，本固而枝荣。如果身法散乱·不合规矩，是很难学好太极拳的。具体要求是：头宜正直、自然，以意徐徐上顶，虚若顶物.但不可用力.此为虚领顶劲。

二目平视，以一手为主，眼神随身体的转动注视其手中指。嘴唇要合。舌尖轻顶上腭：耳听身后。精神集中，使百会穴与会阴穴上下遥遥相对，以利任、督二脉相通。因为要气沉丹田，所以首先应保持脊柱自然直立“沉肩坠肘"，并同时配合“塌腰”。

腰是上、下肢转动的关键。拳论中说：“命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间”，“主宰于腰”、“腰为车轴”等等，足以说明腰在太极拳中的重要性。

马虹陈氏太极拳的内劲运转是通过腰脊带动来实现的。腰力运用得当，可加强发力，提高发劲速度。练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚而实的动作，腰部都要有意识地向下松沉，以助气的下沉。

注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样既能增加两腿力量，使下盘稳固、沉实，也使动作更完整、圆活。拳论讲：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，说明了太极拳进退的变换，发劲的根源和周身的稳定主要在于腿部。

腿部的姿势直接关系着周身姿势的正确与否。对于腿部的要求是圆裆、开胯。这样的姿势不但可以保证进退灵活，且对沉气也很有帮助。

再则，膝盖应微屈，与脚跟对照，不能外露，不要东倒西歪，不然就会像房子的顶梁柱不正，房子就有倒塌之虞。脚趾、脚跟抓稳地，这样才算是达到了“由脚而腿而腰，总须完整一气”的太极拳身法要求。

马虹陈氏太极拳的“缠丝劲”

缠丝劲是马虹陈氏太极拳所独有的。劲走缠丝，称为缠丝劲。马虹陈氏太极拳前后左右、上下四傍，肌肤毫毛，五脏百骸，没有抽扯之形，没有提拨之意。

没有平面、直线;没有缺陷、凹凸处，没有断续，连绵贯串，混然一圆，全身犹如一根直的刚丝螺旋绕成的弹簧，所以发出来的劲为缠丝劲。“缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不然。”

衍溢于四肢之内，浸润在百骸之中，达四梢，通九窍，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，通会、督，练带、冲，消化饮食，祛病延年，皆缠丝劲之效果·其表现在上肢为旋腕转膀，于手指;下肢为旋踝转膝，达于趾端。

缠丝劲分上、下，左、右，内、外，大、小，正、倒及百般缠法，皆不外蓄气于丹田，以意行气，达到周身内外“一动无有不动”的要求。不过，在教人时，却不必指出哪部分是何缠法，不然则远于练拳之道只需分出什么是倒缠、正缠就行了。

如像拳架中，云手是正缠劲;倒念肱是倒缠劲;丹变左半身是正缠劲、右半身是倒缠劲。其它的缠法在练拳时，有什么身法，便有什么缠丝劲的表现。

拳谱讲：“打太极拳须明缠丝劲。缠丝者，运中气之法门也。不明此，即不明拳。”由此可见，缠丝劲是马虹陈氏太极拳的精华，学者千万不可忽视。

马虹陈氏太极拳的“阶段”拳论

太极拳是分阶段进行练习，每个阶段你自身获得的感受不同，而所需要学习掌握的内容也各不相同，陈式太极拳中同样遵循这个原则。太极拳由浅及深，一步步踏实的进行学习，才能确保你的太极拳可以达到高深的境界。

马虹陈氏太极拳是根据由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及“神明”来分段练习的。

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