夏天补水应遵循哪些原则

2017-03-09

夏天补水应遵循的原则

1、不要等口渴再喝水

一般人一天需要的水分,大约是体重再乘以三十到四十CC。随着在室内、室外,或是运动量大小而有所不同。

但很多人等口渴才喝水,此时身体已经缺水了,若不及时补充,甚至可能产生头晕,或注意力不集中的状况。建议:工作一小时,就起身喝水。喝水时小口小口喝,不要牛饮,否则可能加速排尿速度,反而没有时间让水分运送到身体其他部份。

2、运动饮料、茶饮不要过量

许多人认为,运动饮料渗透压比水高,容易吸收,是补充水分的好选择。但剧烈运动大量流汗后,可以补充运动饮料;不过,一般饮水中就能补充电解质,如果不是大量消耗,不需额外补充。而且,如果补充过多,内含的钾、钠会造成肾脏负担。

3、糖分会让人更口渴

天热,许多人就想畅饮啤酒或是大啖冰沙。但事实上,如冰沙等含糖饮料在代谢糖分时,会让人更口渴。冰凉的东西吃太快,可能让血管收缩,出现胃不舒服或头痛的情况;人在温度低时,对甜味的感受性比较低,对冰沙甜度的警觉性也会降低。

4、肾脏病、心脏病患者,要注意水分别过量

肝硬化、肾脏病或心脏病的病人,摄取过多的水分,会造成代谢负担。心衰竭病人可能会觉得喘;肾脏病人会出现水肿、或水无法排出代谢的状况。

1、夏季注意饮料不能代替水

许多朋友都认为出汗了喝些饮料也能补充水分,尤其夏季冰镇的可乐、雪碧等大行其道。其实不然,饮料虽然含有大量水分,但是补水的效果远远比不上白开水。

而且,饮料中的添加剂进入到人体后,人体会为了消化分解这些添加物质而损耗大量的水分,使人更缺水。所以,饮料不能代替水,夏季补水最好还是白开水。

2、夏季喝水早喝不晚喝

等到口渴的时候才喝水是非常不好的,因为口渴时人体缺水相当严重时发生的信号,人感到口渴之前,人体已经有相当长的时间处于缺水状态了。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于机体正常的新陈代谢。

所以,人们最好经常进行预防性喝水,不要等到口渴了才去喝水,要变被动饮水为主动饮水。

3、夏季忌水一烧开就喝

喝白开水是一种好的习惯,但是水不能一烧开就喝。建议水开后三分钟再熄火,这样有利于经过氯化消毒的水中残留物质的蒸发。