陈氏太极拳的养生功

2017-04-06

陈式太极拳、太极养生功是中国武文化中的一颗明珠。已是当今人类增进健康的一块瑰宝，又是明日人类保健的一颗新星。几百年来，随着时间的流逝和广泛传播，世人对它的公益认识越来越深刻，对它的深奥广为探讨和研究，作为东方智慧已被世人认识和享用。

经初步统计，目前世界上所有160多个国家和地区及世界所有人种，近六亿人在习练太极拳和太极养生功，而太极养生术由于受旧思想的束博，原来基本不外传。随着改革开放和中国的发展，从不外传的养生功法,也逐步在世界各地传播。练太极益寿延年已成为世界人们健康养生的追求。

陈氏养生功练功的要领：

(一)松静安逸、顺遂自然。松：指形体而言，不但肌肉要放松、连同骨骼、内脏、皮毛都要放松。

全身各处无丝毫紧张感。静：指意念而言，思想要清净集中，排除一切杂念，专心练功。同时还要做到动作与呼吸顺遂自然的配合，一心一意才能取得良好功效。

(二)意气相随，形神合一。在练功时要做到以意领气，动作与呼吸密切配合，意到气到、劲到。动功中，动作与呼吸配合要恰到好处。开呼合吸、上升吸气、下降呼气、蓄劲吸气，发劲呼气等等。

总之要任其自然，绝不可为了配合动作故意拉长呼吸，导致呼吸不畅、神气呆滞。

(三)立身中正，分清虚实：不论练动功还是练静功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百会穴和会阴穴相照。不可左右摇晃、东倒西歪。具体做法是：头劲自然松正，沉肩坠肘，含胸塌腰。

身体移动和旋转时，头颈部与躯干四肢要上下相随一致，两眼平视，百会穴与会阴穴相互贯注，同时要分清虚实，认真体会劲路是否畅通，动作是否顺遂，如有偏差立即调整。做到手、眼、身法、步的协调一致。精、气、神、力、功专注一方。循规蹈矩、一丝不苟。

(四)练功时间及运动量：练功时间总和起来每次不得少于一个小时，单练不得少于20分钟。随着功夫的加深可逐步延长时间。活动量可根据每个人的身体素质灵活安排。健康之人以练完后稍感疲劳，但精神舒畅为宜。

体弱者可则重练静功，随着体质增强可增练动功，初练时架式身法可适当放高，待体质增强后，可再慢慢降低身法。体质强者可静动皆练，身法可同时降低。病患者初步练功时不要过于疲劳、一感疲劳便立即休息。待体力恢复后再继续练，以免加重病情。