怎么样跳绳才能减肥

2016-11-09

避开跳绳减肥的误区

跳绳减肥误区一：跳绳会导致胃下垂?

中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。如果，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳最好选择在下午3~8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。

跳绳减肥误区二：跳绳会瘦胸?

跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸MM，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。

跳绳减肥误区三：跳绳不会产生萝卜腿?

由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。所以，小编建议，每次跳完绳以后，MM最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑身减肥的效果。

跳绳减肥误区四：跳绳一定要有绳子?

女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会有效果。

跳绳减肥误区五：跳绳人人都行?

其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。

跳绳减肥需要知道的要点

选择合适实用的跳绳

如果你没有跳绳，到商店选购的时候，不要觉得麻烦和害羞，让导购员帮助你选择合适的跳绳。但是不要让销售人员说服你购买最昂贵的跳绳，你只需要一个简单的跳绳就可以了。

约上你的家人和朋友跟你一起进行

可以约上你的朋友一起跳绳，或者自己在家一个人进行，这取决于你的个人意愿。有些人不喜欢运动，但是很享受跟朋友或者是子女一起跳绳的时间。所以跳绳也是一种让你和家人、朋友一起玩的游戏。鼓励你的家人加入到你的新运动中来。你会更容易坚持，而且会感觉到身体变好，精神状态也会好起来，最重要的是，体重不知不觉就减下来了。

跳绳之前的热身很重要

开始跳绳运动之前，你需要预热运动。5分钟的步行、慢跑，都可以让你先预热身体，避免在运动中受伤。开始跳绳的时候，先不用跳太高，慢慢来。

当你决定跳的时候，选定一个时间，然后坚持每天或者几乎每天都进行，就会有好的效果。

不要急于加大难度

如果你是刚刚起步，一定不要急功近利。在第一周，你只要跳十分钟就好了，十分钟不包括你的热身运动，以及运动后的放松。坚持这样的强度，每周三次，让你的身体形成习惯。如果太激进，一下子跳太多太快会导致伤害。当你的肌体适应了，可以加强一下，比如增加你跳绳的时间，增加你的跳绳速度。

跳完之后放松很重要

当你跳完之后，你要确保身体慢慢放松下来。这就是运动后放松，需要进行5~10分钟。你可以把放松的重点放在手臂和腿部上，进行按摩，就不会出现在运动过后肌肉酸痛，以至于接下来几天都不能进行运动。

加入其它的运动方式能保持新鲜感

跳绳可以和其他的减肥运动组合进行，这样可以让你对运动保持新鲜感，也可以让你保持减肥的动力，坚持向你的减肥目标迈进。而且如果加入帮助你塑造局部线条的运动，你会发现在减去体重的同时，身体曲线也变得好起来。

在跳绳中发现技巧，适当增加强度，瘦身速度更快

你跳绳的时间越长，就越容易发现改进的的方法。当你已经的跳绳运动已经进行了一段时间了，而且很自然的驾驭它，那你该增加一些东西了——你可以开始测量你跳的次数，制定你跳绳的强度目标。