怎么样跳绳才能减肥

2016-11-09

跳绳可以让我们在撇开这纷扰的世界,寻回儿时那纯真快乐的时光;它还能帮我们塑身减肥,跳绳能减肥吗?怎样跳绳才能减肥呢?

避开跳绳减肥的误区

跳绳减肥误区一:跳绳会导致胃下垂?

中华,有五千年的历史,而跳绳,也有一千多年的历史了。如果,你说它会导致胃下垂,那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈,只要你不要在饭后立即跳绳,就不可能会出现这种情况。小编建议,跳绳最好选择在下午3~8点,与用餐时间,至少要相隔一个小时,每次运动时间半个小时即可。

跳绳减肥误区二:跳绳会瘦胸?

跳绳时,总是“胸”涌澎湃,容易使人误以为胸部会变小。其实,非也。跳绳减肥,胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉,让你的上半身不再魁梧,反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过,无论大小胸MM,跳绳时,一定要穿内衣才能防止胸部下垂。

跳绳减肥误区三:跳绳不会产生萝卜腿?

由于长时间的跳绳,人早已经出现麻痹感。停下运动,堆积在一起的酸痛感一下子涌上来,让你无暇再去关注自己身体,很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳,但整个小腿还是处于高度紧绷状态,身体本身的缓冲机能比较慢,要恢复原来的状态时需要很长时间的,日积月累肯定是会有萝卜腿。所以,小编建议,每次跳完绳以后,MM最好尽量的放松身体,可以捶打小腿,做一套拉伸动作等等,增加身体的柔韧度,更能祈祷塑身减肥的效果。

跳绳减肥误区四:跳绳一定要有绳子?

女生细皮嫩肉,稍不小心被绳子甩到了,就会留下很难看的疤痕,着实得不偿失。其实,只要你保证跟跳绳一样的姿势,并且要运动30分钟以上,同样会有效果。

跳绳减肥误区五:跳绳人人都行?

其实专家指出,过胖的人不宜跳绳,因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。自己是否适合跳绳,可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。 所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦,选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动,同样可以达到减肥的目的。

跳绳减肥需要知道的要点

选择合适实用的跳绳

如果你没有跳绳,到商店选购的时候,不要觉得麻烦和害羞,让导购员帮助你选择合适的跳绳。但是不要让销售人员说服你购买最昂贵的跳绳,你只需要一个简单的跳绳就可以了。

约上你的家人和朋友跟你一起进行

可以约上你的朋友一起跳绳,或者自己在家一个人进行,这取决于你的个人意愿。有些人不喜欢运动,但是很享受跟朋友或者是子女一起跳绳的时间。所以跳绳也是一种让你和家人、朋友一起玩的游戏。鼓励你的家人加入到你的新运动中来。你会更容易坚持,而且会感觉到身体变好,精神状态也会好起来,最重要的是,体重不知不觉就减下来了。

跳绳之前的热身很重要

开始跳绳运动之前,你需要预热运动。5分钟的步行、慢跑,都可以让你先预热身体,避免在运动中受伤。开始跳绳的时候,先不用跳太高,慢慢来。

当你决定跳的时候,选定一个时间,然后坚持每天或者几乎每天都进行,就会有好的效果。

不要急于加大难度

如果你是刚刚起步,一定不要急功近利。在第一周,你只要跳十分钟就好了,十分钟不包括你的热身运动,以及运动后的放松。坚持这样的强度,每周三次,让你的身体形成习惯。如果太激进,一下子跳太多太快会导致伤害。当你的肌体适应了,可以加强一下,比如增加你跳绳的时间,增加你的跳绳速度。

跳完之后放松很重要

当你跳完之后,你要确保身体慢慢放松下来。这就是运动后放松,需要进行5~10分钟。你可以把放松的重点放在手臂和腿部上,进行按摩,就不会出现在运动过后肌肉酸痛,以至于接下来几天都不能进行运动。

加入其它的运动方式能保持新鲜感

跳绳可以和其他的减肥运动组合进行,这样可以让你对运动保持新鲜感,也可以让你保持减肥的动力,坚持向你的减肥目标迈进。而且如果加入帮助你塑造局部线条的运动,你会发现在减去体重的同时,身体曲线也变得好起来。

在跳绳中发现技巧,适当增加强度,瘦身速度更快

你跳绳的时间越长,就越容易发现改进的的方法。当你已经的跳绳运动已经进行了一段时间了,而且很自然的驾驭它,那你该增加一些东西了——你可以开始测量你跳的次数,制定你跳绳的强度目标。

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