夏秋交替养生要吃哪些食物

又到了夏秋换季时，夏秋交替养生要吃哪些食物?接下来小编为你分享一下夏秋交替养生要吃的相关食物，一起来看看吧!

夏秋交替养生要吃的食物

1、多吃番薯排毒

番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。

2、每天摄取一定量的维生素排毒

维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。

3、多吃黑木耳

黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。

4、空腹喝蜂蜜

自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。

5、空腹喝凉牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

6、每天一餐用水果代替正餐

假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。

夏秋交替的养生方法

1、饮食

在夏秋交替的季节，应做到平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。尤其对于老人，由于脾胃功能下降，所以应吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重。

立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。专家指出，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。在夏秋之交仍要继续坚持补水，尤其是患有高血压、心脏病或糖尿病等慢性病的市民，每日应保证饮用8～10杯温开水或茶水。

2、穿衣

夏秋交替之际最容易患感冒或呼吸道类疾病。在这段将凉未凉的夏寒期，人们还未从酷夏中缓过神来，穿衣基本上还是以短袖为主。殊不知，这段被称为气象意义上的夏末，已经具备秋寒的特征，早晚凉快，温差大，再加上阴雨连绵，不知不觉寒气隐隐逼来，容易伤风感冒。因此穿衣要不怕麻烦，切忌贪凉，宁可“常保三分暖”。

随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣物。但也不宜一下子添得太多太快，同时秋季一定要增加适时适度的耐寒锻炼，有助于冬季抗寒能力的提高。

在挑选衣服时，最好厚薄交替搭配，这样才不会因为气温忽冷忽热而引起感冒，除了厚薄搭配，上班族们还可以准备两套衣服，以应对办公室室内、室外较大的温差。

3、睡眠

出伏之后是天气由热转凉的时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。

夏秋交替，气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但早晚温差较大，是面部神经麻痹症的高发期，平日里更要注意保证充足休息，适当锻炼，夜间睡觉不要长时间对着空调、电扇吹，尤其对于抵抗力弱的老年人、小孩子来说，更是如此。夜里空调开放时间不宜过长，最好不开或调到除湿档，必要时避免直吹或将腹部盖好。

秋季坐卧宜朝西南方，而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理。还要重视午休。专家研究发现，人在中午睡一个小时的效果，能够达到晚上几个小时的睡眠效果，并且有利于提高下午的工作效率。此外，适当运动有利于改善睡眠质量。

4、出行

夏秋交替，高温和炎热依然是这个时节的主旋律，尤其是中午，大部分地区的温度可达30度以上，“秋老虎”的威力不减盛夏。夏末初秋季节交替不能忽视防暑降温。

老年人在此时还易发生心脑血管意外，因此，老年人要特别注意防暑降温，不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，外出应带上遮阳伞、帽，并及时补充水分。

有的女生认为，秋天到了，阳光也开始变温柔，防晒霜已不是必需品了。其实，这种想法不正确，虽然气温下降，人们感觉凉爽，但事实上紫外线还和夏天一样强，加上秋天人们出游频繁，防晒依然是护肤大件事，不但应该继续使用防晒霜，防晒倍数还应和夏天一样。