户外登山需注意事项
以下是小编根据众多户外驴友达人的分享整理而成,分享了户外登山活动中比较重要的几个注意事项,快来看看吧。
户外登山活动要注意什么
平时锻炼体能,培养登山技能,并多吸收户外活动知识。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,攀登会觉得轻松许多。
从事登山活动应依规定检附相关资料向警察机关申请入山许可证(如为国家公园生态保护需向国家公园管理处申请入园许可登),并需有经验及对路线熟悉向导及领队同行。
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
登山行程计画须慎密、完整并彻底了解,并将行程告知家人。
活动前应注意气象预报,查明路况,以为是否入山之依据。
对于登山装备及粮食,应准备完备,不可短缺,并应了解每一项装备的使用方法,且于活动前彻底检查。
应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食,且随时注意火源,睡前或离开时务必确实熄灭火源,以免发生火灾。山区午后常布云雾,不可沿途逗留,应尽早抵达宿营地点。
随时注意气候状况,遇有台风或豪雨应提前下山。
登山初行稍慢,调整步伐,逐渐增加速度,但不宜太快,中途休息不可大久。
山区水源缺乏,应节约用水,并将水壶随时装满水。口渴时喝水不可大量,润喉即可。喝水不要太多太急,预防水中毒。如果遇到不正常发热或者想呕吐现象,应该停止前进,预防中暑。
切忌在无路溪谷中溯溪攀登。如不幸迷路时应折回原点或寻找避难处所静待救援保持体力,切勿惊慌随处乱走。
上山之后,记得不要随便把衣服脱光,当心失温。可能的话,多带一件干衣服替换,或者把汗用毛巾排干。
通过断崖或溪流地时,应互相帮忙,必要时可辅以登山绳通过。
攀爬山壁时勿急躁,以手指试探力点之稳定性,谨守三点不动一点动之原则。
行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时,勿攻击或惊吓牠,迅速撤离该地或绕道。营地餐后或睡前,食物宜包装收拾,以免动物吃食。
应确实服从领队及向导人员的指导,并遵守团体一切规定。应确实依照行程计画进行,勿随意变更。登山队伍切勿拉长,严禁脱队独行或擅离路线。
注意途中各种景观特征,休息时核对地图,了解自己的方位、地点。行进间留心路面,看风景时须停下脚步,勿边走边看,并留意现场,勿于危险地区停留。
登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时,应即利用无线电与当警察机关连系,以便立即救援。
户外登山呵护好你的膝盖
资深驴友玩家有一个共同的心得:户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分,玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵,膝盖又是人体最薄弱的关节,连接最长的骨头和最强的肌肉,膝盖同时又是承受压力最大的环节,无时无刻支持着人体的活动,尤其是在登山中取到了最关键的作用!
1.最重要的一条:下山千万不可跑,千万不可跳,速度要慢,下山猛冲对膝盖是最致命的。
2.好的下山方法:重心偏后并稍降低,前脚站好,重心再移过去(不是重心放在前脚上往下砸),只要有一只脚支撑在地面上,你的安全才会有所保障。
2.尽可能减少负重,不要背负太多东西。出发之前一定量力而行,一般情况下负重不要超过体重的1/4,下山尤其要注意保护膝盖的角度,并控制节奏了,特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3。
3.爬山前做好准备工作,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
4.使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。
5.登山过程中保持好心态,不要追求速度进行炫耀,否则会造成一天的体力分配不均匀,影响到了一整天的登山节奏把控。,
6.根据自己的身体素质来选择登山目标,途迹街建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力,这个是进行户外活动时候必须要注意的问题。
7.选择合适的登山鞋,根据途迹街登山小组的达人们分享的经验:一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。
8.不要"锁关节"。这种情况下是当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节:把腿部伸的笔直,可以减轻大腿肌肉的负担,可暂时放松肌肉,但是比较容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
9.加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。此外,途迹街小编建议你:平时加强股四头肌
(大腿前部)和十字韧带的锻炼,女孩儿别用过大的重量且可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,这样不用担心锻炼腿部力量大,腿会变粗,以大众的强度锻炼
,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难,不仅有利于身体健康,而且还有利于锻炼美好身材,是女孩子们的福音!
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力。
下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
在野外登山,由于很多登山道未经过整理和开发,在装备上尽可能保护自己,双肩背包平衡负重,长衣裤要穿好,防止树枝刮伤。保护脚踝的登山鞋,厚袜子防磨损。帽子是防晒和保护体温也是不可以缺少的。
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