学习陈式太极拳的理论

2017-02-10

陈式太极拳在我国武术史上已有多年,练习太极拳的好处是强身健体,在练习中领会太极拳的精神要领,下面就和小编一起来看看学习陈式太极拳的理论吧!

学习陈式太极拳需要懂得九条理论

学习太极拳是个循序渐进的过程,练习太极拳贵在坚持,在练习中要多看、多问,这样才能快速入门。

一、三节的规矩

①上节(头颈)

头是人的司令部,控制着全身的一举一动。在太极拳中,头部要保持自然直立,不可歪斜。颈部肌肉要保持松弛、下垂的状态。都不要刻意的拉直,避免僵硬。

②(胸髋)

胸部要放松,微微自然的向內收。背部肌肉腰舒展、放鬆,脊椎上下豎直,不能僵硬。脊柱上下有微微上下對拉的感觉。腰部,这是太极拳长个套路的发动机,是身体转动的的枢纽,起着很重要的作用。

在练习中要求肌肉放松下坠、灵活转动,富有弹性。腹部是丹田所在的地方,需做到气沉丹田和意守丹田。

臀部的要求是要“翻起”,就是屁股略微向后翻,但不能撅屁股,只是自然的向后翘一点。裆內部呈弧形,不能形成夾角。

③下节(胯踝)

胯根部要求撑圆,这样能有助于腰部的转动。膝关节保持一定的弯曲,但不能超过脚尖。身体的重量是由膝的调节来完成的。踝是重心之根基,对保证步法的灵活稳健有重要作用,不能乱动。

二、缠丝劲

缠丝劲是陈式太极拳的精髓!是陈式太极拳独特的一种劲,是一种由四肢、躯干做螺旋、缠绕、旋转的一种劲。它不是单纯的画圈,而是全身关节、肌肉、骨骼、脉络都要跟着一起动!这在外表上看不出什么,一定要自己在练习中体会!缠丝劲分顺缠和逆缠,顺缠是手指到肘部再到腰依次序由内而外旋转,逆缠则相反。

健身方面,缠丝劲起到按摩内脏、促进血液循环、增强肌肉的弹性缠丝劲通过内气的流动,贯通全身,可是全身各部位的血管、肌肤甚至汗毛都得到舒张!总之,它有很多的的作用。

实战上,当受到外来侵扰,以太极拳实战“舍己从人”的规矩配合上螺旋缠绕的缠丝劲,使得对方力量扑空而摔倒。 其实陈式太极拳套路里的每一个动作都是由缠丝劲组合成的!所以也说缠丝劲是陈式太极拳的纲领!切记手、身、脚腰配合上,不能单个的运动。

初学时转动幅度要大,这是为了能让身体能够松开、灵活,不带僵硬、死板的动作。练得久了,幅度要逐渐减小,从开始的大圈到小圈再到无圈,所谓“无圈”是指从外形上看不出什么,只有自己知道,只是有圈的感觉,没有圈的形式。

或许很多人觉得这缠丝劲很无聊,其实,这是因为不知道缠丝劲是练什么的!不知道其根本的东西,完全就只是看见外形动作,不知道太极拳练的是内气!缠丝劲也是练内气流通的,气到身体里,要通过手指肘肩腰再到丹田。而气从体内出来,则是从丹田开始通过腰背肩肘到达手指。

三、圆桩

太极拳十分注重浑圆桩,这是最具代表性的练气、练静和加强腿部支撑力的训练。现在很多人对太极拳练气不理解,甚至觉得是迷信!所谓的气,不过就是指呼吸,每个人每时每刻都在呼吸的,这不可能有什么虚幻!太极拳的呼吸是逆腹式呼吸,就是指吸气时腹部收缩,呼气时腹部鼓胀。千万不要刻意的想着呼吸,首先一定要自然!

浑圆桩的练法两脚开立,脚与肩同宽,脚尖的方向是在正前方。膝盖往前屈,绝对不得超过脚尖。大腿与地面呈120°到90°。胯部撑圆,身体自然、放松的直立起来,不能僵硬。

双手合抱与胸前,十指相对,肘部放松下坠,像是怀抱一个球一样,颈椎竖直,头部自然领起,像有跟绳子悬挂一样。

耳朵和肩膀相对照,肩膀和髋关节呈一条直线。嘴巴闭上,牙齿微合,舌尖轻轻抵住上腭。身体上、精神上要高度放松。在刚开始练的时候,能坚持5分钟就够了,不可勉强,等到腿部的支撑力增强,自然可以加长练习的时间。

练习时,一定要注意“松”,松是太极拳的至高境界,高度的放松可以让肌肤处于极其敏感的状态,还可以使在实战中准确的判断对方力量的来源,做出相应的对策。不只是身体放松,精神也一定要放松!忘掉一切事情,抛下所有烦闷的、伤心的、愤怒的……事情。把心思全都放在练习中。

四、掌握好“松”

上面已经说过,“松”是太极的最高境界,若真的掌握好“松”了,那么不管是练拳、推手、实战都能处变不惊,受到强大的力量能迎刃而解。

我初学太极拳时,常听拳师们说到“松”,每次可以说好几百回啊!在网上看到的太极师傅教学,其它的不多讲,也就只是抓着一个“松”,非要把它讲透彻!我而都都快起茧子了,呵呵!“松”说起来容易,真的能做到的绝对没几个!有些三天打鱼两天晒网的,恐怕一辈子也不能体会到怎么去“松”了!

陈大师说:“练拳几年,打不了人,或者遇见人就紧张,这就是因为„松‟不了!”真的,我练了几年,发劲发得很干脆,不怕人笑话,能不能防身,我一直不敢真正体验!就是因为我知道我的思想还是有强烈的、本能的紧张!上次和一个朋友较量,我连发一点劲都不敢发!我当时大脑一片空白,根本不知道怎么去发劲,发错了还会使他有机可乘不够“松”,什么都做不好! 太极拳的一切都是要求“松”的!“松”就是抛下一切思想杂念,忘了所有的事情,关节、肌肉、骨骼感受不到丝毫的僵硬。这个说的确实是容易,但是不经过长久练习,绝对做不到。

五、十三势

十三势是太极拳的基本骨架,太极拳就是由这十三个主要的动作结合起来的。十三势,顾名思义,八加五就是十三,太极拳就是由掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠这八种打法和进、退两种步法还有顾、盼两种眼法以及中定的身法组合成的。

①掤是在受到敌人很大的力量时,用手的各个关节依次而撑起对方的力量,然后将对方力量弹开。

②捋是在受到侵略,用手腕顺着对方的力,通过要的旋转,将力量往自己身体的向后下方猛地一拉。

③挤是压住敌人攻来的力量,使得他力量发不出来,手背通过腰的转动,猛然冲击,将敌人击出。

④按是压住对手打来的力量,并随其动腰部借势回旋,将对方引进自己的范围,然后双手猛然向对方冲打。

⑤採是用来擒拿对方各个关节,一般是一手在上,一手在下同时猛然发力将对方拿住。

⑥挒是用挒就是用大臂接着敌人打来的力,通过腰部旋转使其力转移到自己后背,最后猛然发力。

⑦肘是当敌人向自己逼近时,先一手化解对方的力,再用肘尖迅速击打对方。

⑧靠是自己被压制时,先放松,使对方微失重心,再突然发力。

至于进和退,进是指在对方经受不住自己的击打,想要逃走,自己迅速随着对方前进。退是在自己重心不稳,或者对方向自己步步紧逼时,自己根据对方的来源往后退的办法。

顾和盼没有技击作用,只是眼法,随着敌人的进攻左顾右盼。

中定就是指站着不动!不过要求全身放松、精神放松,以保持充分的敏感度,可准确的判断敌人力量的来源、速度。

六、腰的重要性

对太极拳来说,腰部是最重要的!现在80%的练太极的人,包括那些晨练的老年人,估计对太极拳腰部的重要性是全然不知,只知道一味的松、柔、慢,这不行!太极拳有刚猛的时候,尤其是陈氏太极拳。

练过太极拳,哪怕只是稍微了解太极拳的,都知道太极拳是个刚柔并济的拳术。这里的刚猛,是以腰带动四肢突然弹抖而爆发出的全身整体的力量。

腰部是人体左右转动的枢纽,在太极拳中,腰部对转换重心、身体转动、爆发力以及周身协调一致都起到很重要的作用,腰部转动,四肢百骸都要跟着转动。套路的每一个动作都要靠腰部的灵活转动来完成。

我再次声明,太极拳的慢不是根本,是有原因的!原因就是为了能全身放松和思想清静,还有为了使得弄懂如何发力和腰部旋转的感觉。如果一开始就特别快了,思想不能清静、身体不能放松、心里不能平衡而且没有以腰带动四肢的感觉而且练得慢了,也能知道自己练拳的姿势错了没有,但是,太极拳不是在什么时候都慢。

七、如何发力

陈式太极的发力叫弹抖力,顾名思义,就是用弹抖的方式发出来的力。在蓄力的时候,气由手到腰再到腿上,发力时,力从脚起,主宰于腰然后达于手。时时刻刻保持全身各个关节都能贯通,只有这样才能发出整体的力。

先天自然形成的力都是靠肌肉发出的,表现为肌肉的收缩和膨胀,这在太极拳中叫拙力。太极拳的练习就是要将这样的拙力彻彻底底的革命!杜绝肌肉用力!但是初学太极拳的99.9%的人都是身体僵硬、死板,思想又高度紧张,所以练太极拳必须要做到思想清净、精神完全放松,然后再根据正确的姿势,循规蹈矩的练习。

刚刚说了,太极拳的力是整体的,就是说发力的时候,浑身各个部位都要用力,一气呵成。而不是单个的、局部的。此外,要注意的是发力之后,一定要自然的还原,就像是弓、箭在分离后,弓弦还原的样子。

八、推手的作用

推手是太极拳最重要的一个部分,学推手是在学精了套路动作的基础上,传授实战方法的过程。学好了推手,将来的实战也就不成问题了!有很多人不能理解太极推手的作用,就只是双方的手一味的乱揉,就像是推磨一样!真是侮辱了太极拳!

太极拳的推手有五种,挽花、定步推、进一退一、大捋、乱采花。这里我就不细说了。在推手的过程中一定要掌握好上面说的十三势和游、粘、黏、活、连、随、折、空这八种标准方法。

①游双方搭手时,不能断劲。就是说不能断断续续的。

②粘顾名思义,就是在搭手时和对方如胶似漆的贴在一块,不能分离。

③黏在擒住对方时,一定要套牢对方,不能使对方脱逃。

④活就是说在此过程中,对方进攻自己,要灵活些,随机应变。

⑤连动作要连贯,不等停留、呆滞。

⑥随对方攻击自己,不要和对方硬顶,一定要随着对方的力量走,再把他的力量化掉。

⑦折当对方失败想要撤退,自己随着对方的力再加把劲,使对方失去重心摔倒在地。

⑧空双方搭手,对方向自己发力,自己突然全身放松,使对方扑空而栽倒。

九、实战

多的人不相信太极实战的存在,这样的观念是不对的,不信太极实战,是因为练过太极拳,更没有经过推手训练,所以不懂,甚至会无知的认为太极拳是体操,不可能实战!其实也情有可原,不说练习,只要感受过一次推手,就会知道,太极拳不是好惹的!太极拳是不打人,而不是不能打,它强调修身养性,但是实战性也是必不可少的!

太极拳的实战方法就四个字舍己从人。这四个字照字面让去理解就行了!不过做得到的,寥寥无几啊!

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