在家怎么减肥最有效运动男生

2016-12-02

有赘肉的男人绝对不是型男,所以想成为型男首先就要减肥。那么男生在家怎么减肥呢?小编今天就推荐一些适合男生的最有效的运动减肥方法,一起看看吧。

最有效的运动减肥方法之深蹲

做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提 升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力,有益于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。

最有效的运动减肥方法之卧推(卧举)

做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女人会发现男方的胸肌更加迷人, 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。

最有效的运动减肥方法之俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、迷人的腰腹,则 非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰肚子的力量就非常重要。

最有效的运动减肥方法之有氧运动

类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方式,都能增加血液循环功 能。血液循环顺畅,则有益于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要 的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。

最有效的运动减肥方法之凯格尔运动

凯格尔运动发明的其中一个重要原因,就是改善性生活。耻骨尾骨肌,又称PC肌 ,就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说,做凯格尔运动 可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉,从而达到增加性交长期性的目的;对于女人而 言,做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌,从而获得更大的性爱满足感。

最有效的运动减肥方法之自行车

自行车减肥法是一项最易于坚持的运动方法,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很见效果。同时,它还有益于你的血液循环系统。

最有效的运动减肥方法之运动一

步骤1:热身活动10分钟,至全身微微出汗。

步骤2:然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。

步骤3:脐下练习,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

步骤4:腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

步骤5:揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

最有效的运动减肥方法之运动二

步骤1:平躺曲膝:平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。

步骤2:躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。

步骤3:侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。

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