减大肚腩简单有效方法

大肚腩一直是很多男性的苦恼，那么到底大肚子怎么减效果最好呢?接下来，小编就和大家分享减大肚腩简单有效方法，希望对各位有帮助!

减大肚腩简单有效方法一

1、揉擦腹部

该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2、体转

该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、体前屈立起

该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

4、依次高抬腿

该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

6、扭髋小跳

该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

减大肚腩简单有效方法二

腹式呼吸 消解便秘

腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。

Step1：

坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。

Step2：

弯腰约45度，以鼻呼气1秒。

日间运动 集中腹部消脂

Step1：

躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。

Step2：

双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。

Step3：

然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。

夜间运动刺激肠部蠕动

Step1：

躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

Step2：

用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

Step3：

最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。

穴位点按畅通排泄

每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位，能刺激肠部活动，有助通便。

「足三里穴」在膝盖顶对下距离4只手指位。

「间使穴」在手腕内侧，腕前对下距离4只手指位。

饮香蕉豆奶排废气

腹部经常胀胀的，很多时是因积聚了很多废气而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉)，可改善谷气情况。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动;豆奶混合香蕉会产生酵素，能释出腹内的废气。不过喝后整天都会有像想放屁的感觉，怕尴尬的，可于假日在家中进行，并配合清淡食物，替身体全面排毒。