健身减肥广场舞视频大全

2017-05-17

广场舞作为现代流行的群众健身运动,不受人数、年龄、场地的限制,能更多的围绕锻炼身体、缓解压力、开展一些轻松、益智的体育类活动来放松自己紧绷的神经,释放工作和生活带来的压力。下面是小编给大家收集了健身减肥广场舞视频大全,一起来看看吧。

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广场舞练习基本功

一日练一日功,一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的,如果很长一段时间不去练习,之后回功,那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的,如橡皮巾一样、你压时会松开,不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!

腿的软开度训练

建议每天练早功:

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

腰的训练

腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)

如果软度很差的话

建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

注意点:

记得训练之前先做热身活动,腰和膝盖很脆弱,要保护好了,特别是冬天要注意保暖,女孩子身体属阴性,很容易受寒,训练完了等汗没了再出去,不然以后会得风湿、关节病。

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