肠道不好怎么调理

2017-06-07

如何疏通肠道?肠道是否通畅,关系到人体的健康。所以,保护肠道很重要。但是,有不少人因为饮食等方面的习惯导致肠道堵塞了,该如何疏通肠道呢? 下面小编就为大家一一介绍吧。

肠道不好的调理方法介绍

1、每天至少吃5份蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜在侧的植物丰富,保持肠道健康的魔力。

一份研究报告指出:“花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、番茄、洋葱、橘子等对超级明星的肠道健康保护,大豆是首屈一指的。

你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色,保健效果就越佳。

所以你的饮食座右铭应该是每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。此外,非发酵的绿茶含有丰富的酶,也是肠保健妙方。

因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶,以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁,可给身体补充大量的维生素和矿物质。

2、至少每天要吃25克的纤维食品。尽可能少吃精粉和面粉和大米的食物,少吃粗粒、粗米、土豆、豆类。大量富含纤维的食物会在肠道内膨胀,从而提高粪便的容量。

此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。专家建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。

水果和蔬菜富含该类物质,特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。

专家提示:每进食一匙纤维食物,至少要饮150毫升水,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。

3、保护你的肠菌丛。要想肠道好,益生菌少不了!专家建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品。

益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效,能够在肠道进行发酵分解糖类,产生乳酸和醋酸,使肠内环境保持酸性,从而抑制腐败菌的滋生。

一些乳酸菌可以直接分泌杀菌物质,抑制细菌的滋生。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算,它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素,以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。

乳酸食品,如,冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12,就是益生菌家族中的明星菌种,它有超强活性,能直达肠道,减少有害物质生成,每天一瓶的量,保证你做个肠内美人。

我们肠道功能的好坏决定着我们身体健康的好坏,如果我们没有一个健康的肠胃的话,对于食物以及营养的吸收就会变的比较差。

4、改良肠健康。饮食研究证明,红肉(如:猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题,每天进食的红肉量尽可能不超过80克,最好改为白肉,如禽鱼肉;要避免吃熏腌和油腻食物,用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质,烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。

因此爱吃烤制食品的人,应采用科学烹调法,如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。

此外,应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸,如菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。

5、注意体重超标随着体重上升,肠患的风险也会随之增加。

6、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。

医学研究业证实,运动能大大促进肠健康。男人应善于利用工作间隙进行运动,以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目,如慢跑、骑自行车、步行等。

5种坏习惯最伤肠道

1、吃得太油腻

长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降,形象地说就是“肠子漏了”。此时,人体免疫系统就会介入,身体开始“发炎”。

这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积,首先表现出来的症状就是肥胖,进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变,增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

2、滥用抗生素

研究发现,滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时,也对好细菌造成致命打击,肠道的保护屏障随之被破坏,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

3、节食减肥

现在减肥的人有很多,很多人都是通过节食的方式去减肥,有的甚至是过度的节食。根据有关的调查显示,80%的减肥者经历过便秘,他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多。

吃得太少会导致营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化功能紊乱,而且,如果肠道内没有足够的食物残渣,特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动,易导致便秘。

4、乱补保健品

面对琳琅满目的保健品,有些人图方便,希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬。要想保持健康,我们体内需要多种有益菌,而且数量也要足够多,但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌,如果长期使用单一的益生元,会令肠道“微生物森林”结构单一化,不利于长期健康。

5、缺乏运动

一项研究显示,缺乏运动引发的肠道菌群失调,可能导致代谢性疾病和肥胖。

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