三天可以瘦腿有效方法

2017-06-01

三天可以瘦腿有效方法是什么

倒踩单车

在空闲的时候可以利用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，要注意双手要平行帮助身体支撑平衡。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限然后停顿5秒再恢复原来的姿势，一次至少要做15次左右。

半蹲摆腿式

半蹲像马步一样，然后加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内侧的肉肉，一定要持续5次，每次要坚持1分钟喔!

弓箭步式

弓箭步式可以强大腿前侧的肌力，一直延伸大腿后侧的线条，可以拉长整个腿部的线条喔!每次持续10秒钟，左右脚各5次喔!

测抬腿式

测抬腿是很常见的瘦腿动作，在做这个动作的时候要注意屁屁要向内收，要让整个身体呈直线，做得次数越多就越有效喔!

瘦萝卜腿吃什么食物好

1、紫菜—属于还海藻类的长产品，所以含有丰富的矿物质，可以快速的排掉体内的废物以及多余的水分。

2、西柚—含有的酸性物质能够帮助消化和吸收，并且内涵丰富的钾有助减少下半身的脂肪。

3、香蕉—本来就具有瘦身的作用，加速肠胃的蠕动，让毒素快速排出，还有预防下半身脂肪的堆积，加速消化的代谢。

4、木瓜—木瓜中所含的脂肪酶能分解脂肪，帮助脂肪消化。还能够清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪。

5、猕猴桃—含有大量的膳食纤维，快速的消除体内的废物和毒素，有效的帮助新陈代谢。还能够加快分解身体内的脂肪，让腿部上的脂肪能够快速的分解。

6、西红柿—可以减少身体水肿的现象，并且还可以缓解腿部的酸疼，加深腿部脂肪的消耗，达到美腿的效果。

三天之内瘦腿小妙招

泡脚瘦腿

买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部，来御寒!所以，爱美的MM们一定要注意，爱美得有个度!

刮痧瘦腿

这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以刮整腿就好了。

瑜伽瘦腿

不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好!

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