体适能健身——拳击手身材打造秘籍
拳击(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。下面是小编专门为您整理好的：体适能健身——拳击手身材打造秘籍。
体适能健身——拳击手身材打造秘籍
想如搏击冠军那样重拳如风，驰骋赛场，仅仅在健身房中用哑铃弯举肯定是不够的。如何制造能KO对手的实用性肌肉?体适能健身带你来看一下吧!
单纯的举重并不是功能性健身，有很多人卧推超过100公斤，但他们并不能在摔跤中发挥这些力量，因为那不是真正格斗需要的力量。想要获得在赛场上KO对手的力量，必须安排很多专项功能性训练，发展格斗需要的速度、爆发力和体能。
一、专项速度力量训练
速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。
1、弹力绳抗阻训练：
在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。
2、实心球训练
在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。
3、手靶训练
在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速手靶训练，找到实战中的速度感觉。
体适能健身——拳击手身材打造秘籍
二、专项爆发力训练
1、抡铁锤砸轮胎
站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。
每组6次，完成3组
2、爆发力引体向上
爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。