快速减肥小妙招 你敢做到它就敢掉肉

2016-12-02

各种短裤、短裙的季节就快来了,想知道怎样快速减肥?别急,小编给大家介绍几个减肥小妙招,让你不知不觉变瘦美人。

怎样快速减肥?瘦身达人和大家分享几个快速减肥小妙招,毫不费力就能轻松瘦下来。

早上一杯蜂蜜水

早上起来可以喝一杯温的蜂蜜水,对清肠排毒非常有帮助,可以促进排便,防止小肚腩的形成。

饭后靠墙站

晚饭后半小时不要急着坐下来,让整个身体背向着紧贴墙壁,坚持15分钟,不但瘦腰瘦肚子,连连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢。

三低一高饮食

饮食上坚持低油、低糖、低盐、高纤维,少用炸、炒烹饪方式,多以清蒸、煮、烫等烹饪方式,主食建议以糙米、五谷米取代白米,或燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代。

多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜可以很好地调整消化机能,具有去热滞的作用,如橙子、木瓜、苹果、西红柿等都是不错的水果,也可以把水果榨汁喝,多吃蔬菜可以补充纤维素,能帮助身体排毒,减轻肚胀,清理肠胃。

男人想减肥,这些方法助你快速瘦

巧选低卡点心

嘴馋的时候别乱吃,可以选择吃一些低卡的点心来满足食欲,低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等,下午点心可以选择无糖低脂的酸奶或一份水果。

有氧无氧运动相结合

想要燃烧脂肪,应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等),而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体)则是对局部塑型的效果比较好。

建议:每次运动至少30分钟,每周进行3-5次。

懒人大忙人:尽量多走路,多走楼梯。

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