颈间盘突出的锻炼方法

2017-05-26

得了颈椎间盘突出以后,不仅仅要及时的治疗,同时还要做好颈椎间盘突出患者生活当中的保健和护理工作,这样才能使颈椎间盘突出的症状得到更好的缓解,今天,小编为你带来了颈间盘突出的锻炼方法。

颈间盘突出的锻炼方法是什么

1、双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着,双肘尽可能内收,双掌用力挤压颈部的左右侧。

2、拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向上用力拔颈若干次,然后双手掌托住下额,轻轻向上托推颈部若干次。

3、拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩肌群;然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。

4、拿后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉,从上往下拿揉颈后肌,然后再从下向上揉拿。

5、点穴:点揉风府、风池穴各200下。

6、双手洗脸摩颈:双掌放在脸上,自下向上按摩到达头顶后,再推至颈部,做若干次。

7、旋肩:旋肩40下,向前旋30下,向后旋10下。做的时候要注意双肩同时进行,后旋的力度要比前旋大一些,因为向前旋的力度大了就会挤压到心脏。

8、扩胸:扩胸15下。每天早上八九点的时候做一次就可以了。

颈椎间盘突出的治疗方法

1、围领、颈托制动、休息:用于非卧床病人或治疗间歇期,使颈椎维持制动。

2、还有枕颌吊带牵引:主要作用为制动、解除颈肌痉挛和缓解椎间盘内部压力。可取坐位或卧位,头前倾15度,重量2~6kg,视病人体重和病情而定,每日2~3次,每次20~30分钟。

3、推拿按摩治疗椎间盘突出:对改善局部血供,松弛肌肉痉挛,解除疼痛,扩大椎间隙及椎间孔,使移位的椎体复位,甚为有效。

4、药物:外敷药物*骨世*方医*腰椎帖*可以促进血液循环,对颈椎间盘突出有非常独到的治疗作用。

5、封闭疗法:可行痛点封闭或颈部硬膜外腔封闭,可迅速控制炎症和解除疼痛,疗效较好,但存在一定潜在的危险性,不作为常规使用。

6、手术治疗颈椎间盘出:对保守治疗无效或脊髓受压严重者,可采用手术治疗。

7、微创疗法治疗颈椎间盘出:微创手术具有创伤小、疼痛轻、恢复快的优越性。

颈椎间盘突出的日常护理

第一、颈椎间盘突出患者往往会有头痛、头晕的现象,因此,大家可以每天起床后可自己按摩面部,用双手分别来回搓脸的正面,侧面和耳后各几次,再用五指梳头几次,无需太多,感觉舒服就可以了。

第二、颈椎间盘突出患者的颈椎往往会酸痛、无力,刚患有颈椎病疼痛时可以用手轻揉颈部肌肉,用大拇指点揉左右风池,天柱,穴位,用拇指对颈部痛点按揉。

第三、在工作之余或者学习之余,可以适当的继续自我锻炼头颈部 ,前屈,后仰,左右转动,慢慢转动不可用力过猛,次数多少因人而宜。

第四、通过以上锻炼后,颈部的不适感会有明显的改善,在睡眠的时候,可以选择一个适合自己的枕头,这样可以使颈椎生理曲度变直和颈椎突出复位,效果也蛮好的。

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