习练太极拳时的重心

2016-12-02

在多种门派的太极拳中,无论哪派都应掌握太极拳重心,应顺其自然,没有人为练习的痕迹,太极阴阳学说之特性,时时显现。而重心的转变,是太极拳拳术和技击功法的筑基功,学练者一定要打下牢固的基础。下面就是小编整理的:习练太极拳时的重心。供您阅读!

习练太极拳时的重心(一)身形与步幅

八十三式拳重心的主体是立柱式身形,即单腿重心。在整套拳八十三式326动中,主体重心为单腿重心,双重仅是重心过渡。双脚的步幅为30°、45°、60°三种。30°相当于一肩宽,盘拳、推手习练、技击都适用,步幅适中,阴阳变化灵活。隅步为45°,马步、侧弓步60°,相当于横跨两步或小一些。有人练拳步幅大,超过两个肩宽,个子小的习练者变式就比较困难,所以步幅以一肩宽为宜。步幅大在技击中不一定是优势。步幅太大就不灵活了。技击的步幅若是一肩宽,那样就比较活。

习练太极拳时的重心

习练太极拳时的重心(二)减加步

拳法要求两脚松平落地,脚与大地融为一体,不断以意念松脚,神经渐渐“渗”入地下,所谓“神经插地”,日久桩功十分牢固。

以弓步变坐步、坐步变弓步为例。坐步实腿变虚后,前实腿松脚到顶,虚脚自然提步上脚,这时脚不沾地,自然从虚脚内侧空悬靠实脚内侧后再出步。这种步法保持两脚在地面上的稳定性,使肢体活动达到最大范围的灵活性,向前弓步(没有向前之意)、向后坐步(没有向后坐之意)、侧开隅步,运用自如,有利于身体屈伸变换,既保证了立身中正,又使人感到平稳安舒。

习练太极拳时的重心(三)减加法

重心变转减加法。即实腿变虚腿先减后加,实腿为l0,要渐变如l0、9、8、7、6、5、4、3、2、1。减到5为双重,脚仍继续减,手有变化,原来右实腿,左手实,双脚减加到5,仅仅是瞬间过渡,手渐变为右实手,这是交互神经的作用,顺其自然。虚腿变实,从0渐变到l0。虚变实和实变虚都要掌握渐变、不要突变,减加要清楚。注意实变虚须跪减,虚变实跪加。开始时可能不习惯,习惯后轻松自如,功夫牢固,将来实战技击一想即是。

重心变转是十分重要的拳法,是“母势”,请初学者一定要重视,在母势、筑基功上苦练,下苦工夫,将来功成便知筑基功之神奇。

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