高温瑜伽的练习招式及功效

2017-05-05

高温瑜珈又叫热瑜伽,是由印度瑜珈大师Bikram Choudhury创立。那么高温瑜伽有哪些练习招式呢?下面小编就来告诉你高温瑜伽的相关练习招式,欢迎阅读。

高温瑜伽练习的招式

一、鱼式转腰

功能:纤细腰部,紧实臀部

1、坐姿,双腿往前方伸直,双手放在身体两侧,挺胸收腹。

2、右腿弯曲,跨过左腿放在左腿的左侧,同时上半身往由转,双手可以比一个心形的动作加以辅助。

二、简易海狗式

功能:强化下背与侧腰肌群

1、莲花座姿,保持呼吸均匀,挺胸收腹。

2、右腿往上弯曲,同时右手弯曲,用右手肘夹住右脚掌以作支撑,左手往天花板方向伸直举起。

三、V字形平衡

功能:强化腹部核心肌群,美化腿部线条

1、坐姿,双腿往前方伸直,双手放在身体两侧,挺胸收腹。

2、双腿保持并拢伸直,往上抬起,同时双手抓住双脚脚踝,身体保持平衡。

练习高温瑜伽的原因

1、我们都知道,在高温的环境下我们的心率会不断的加快,这样会对我们的血液循环大有好处。

不但可以促进心脏功能的增强,而且流汗有助于身体排毒,并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官,让全身都跟着一起运动。

2、因为瑜伽动作里面,有非常多的伸展性动作,对于全身各处的肌肉和关节都有照顾到,通过对各个身体部分的运动,可以改善体质,增强人体抵抗力。

3、现在的生活节奏,那么快,工作和生活的压力也无处不在,坐下来联系一下高温瑜伽不但可以让你的心灵平复下来,更可以有利于因压力而产生的毒素排除体外,也是享受生活的一种方式。

4、而且,这是一种有氧运动,可以帮助人体更好的进行新陈代谢,不但可以帮助人体减肥,而且还有塑形的功效,并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等。

5、容这个功效是更多人选择瑜伽的原因,在瑜伽中的众多动作里,都有对于皮肤的拉伸,这是一种天然的回春效果,不但保持持久,而且让你焕发新的活力。

高温瑜伽的功效

1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

8.平衡饮食及调节内分泌。

9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

10.促进血液循环。

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