大腿最快减肥方法

2017-06-17

还在担忧自己的腿粗吗?今天小编和大家分享最有效的瘦腿方法,肯定对你有帮助喔!赶紧往下看看吧,美腿马上就可以拥有!

减肥瘦大腿的快速方法

倒踩单车

在空闲的时候可以利用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,要注意双手要平行帮助身体支撑平衡。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限然后停顿5秒再恢复原来的姿势,一次至少要做15次左右。

半蹲摆腿式

半蹲像马步一样,然后加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内侧的肉肉,一定要持续5次,每次要坚持1分钟喔!

弓箭步式

弓箭步式可以强大腿前侧的肌力,一直延伸大腿后侧的线条,可以拉长整个腿部的线条喔!每次持续10秒钟,左右脚各5次喔!

测抬腿式

测抬腿是很常见的瘦腿动作,在做这个动作的时候要注意屁屁要向内收,要让整个身体呈直线,做得次数越多就越有效喔!

不同类型粗腿的瘦腿方法

一 对于脂肪型腿:

脂肪型的肥胖自然是因为长期缺少运动,脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖,令双腿积聚脂肪。长见于大腿外侧的肥胖。

有效的瘦腿方法:燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。比实际体重看起来胖、除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物;零食尽量少吃;多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,以消除腿部的赘肉。每星期游两次泳;时常跳绳;早晚各做5到10分钟的下蹲运动;经常踮着脚尖在室内走走;仰面躺下在空中骑自行车,做蹬腿运动。

二 对于水肿型腿:

身体里储存的水分过多,或水分代谢不能很好的进行,就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性,或是常常做“空中飞人”的差旅人来说,双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来,脚腕会变粗,膝盖也会长出多余的肉。

有效的瘦腿方法:

少吃盐去水肿:经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。该避免快餐、真空食品、点心;控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法。

三 对于肌肉型腿:

肌肉型肥胖很少出现在女性身上。女飞人的速度就算令万人敬仰,肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。

有效的瘦腿方法:肌肉结实的腿形,适当减少使肌肉发达的无氧运动;多做些快走、游泳之类的有氧运动;并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。按摩可促进腿部血液循环,消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次,时间最好在30分钟以上,才能达到瘦腿的效果。按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿15分钟才会有效果。

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